6月22开始，身高171，170斤。前半个月吃太少热量缺口比较大，大概半个月体重降了8斤，但是大量健脑研究之后，做出调整，生活化减脂加运动。8月1号是155斤，但是最近七八天体重没啥变化。
吃上就是早上200-300大卡面包+美式+三个鸡蛋清，中午食堂减脂餐（糙米鸡胸肉素菜），晚上在家就是喝点粥+素菜+200g左右瘦肉。运动是一周五次有氧+2-3次（半小时）有氧。图是一周的午餐。周六日在家带娃就正常家里饭。开帖慢慢记录运动和吃，顺便补上上个月作业

中间换了一次手表，运动就是两个加起来整个七月的，一万多大卡

每天吃够150g碳水，150g蛋白和适量脂肪。蛋白不够时候+30g乳清蛋白粉，6g锌镁肌酸（含3g一水肌酸）

这是6月22号170斤

8月1号154.8

后边继续保持一周五练+健康饮食，持续长久生活化减脂。低压从96降到85左右，腰围103降到93

力量训练的记录

放纵餐，一个月没正经吃面了

午餐干饭，晚会儿撸铁

力量械40分钟

慢跑一小时

昨天午餐和晚餐，吃了牛肉火锅，今天早餐完了153.9还行没涨

午餐。本来中午准备练肩，有点不舒服，晚上再练吧