各位大佬，我有一个不太明白的地方
健身吧
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level 6
栗悟饭yu龟波功 楼主
就是我是以减脂为目的的健身，现在是居家哑铃，下个月才能跑健身房去，然后我是看网上说五分化每次选一个部位，一共三四个动作，一组12次一共4组，但是这样我一天也不到一个小时啊甚至就半个小时，这样真的有效果吗？虽然我知道每天锻炼时间不能太长，但是这也太短了吧
2024年07月14日 09点07分 1
level 6
栗悟饭yu龟波功 楼主
另外看到这个帖子的大佬看看孩子另一个帖子吧
2024年07月14日 09点07分 2
level 6
再难不过取昵称
说明重量太低，你甚至不怎么需要休息，普通人健身宁可慢一点，也不要过劳。
2024年07月14日 10点07分 3
有个小布偶i
@.。🐏. 那就改成2✖️12➕4✖️8。主要是练到力竭再多做几个效果最佳。如果后续的几个做不动导致变形或者过分借力，那就不做，减小每组个数，增加组数。一定要匀速控制感受力竭。爆发力不行。
2024年07月15日 07点07分
栗悟饭yu龟波功
我哑铃是有点轻，但是我加重量的话做到第二组就抬不起来了，另外像我昨天半个小时练胳膊，今天胳膊就开始疼了。请问还是说我应该稍微上点重量，但是每一组做的时间长一点（因为没什么力气所以只能慢动作那种练），中间休息时间也长一点？
2024年07月14日 11点07分
再难不过取昵称
@栗悟饭yu龟波功 刚开始锻炼疼很正常，是身体还没适应，等适应了也就不疼了，你可以先做徒手，等去了健身房找找兄弟一块练就知道怎么回事了。
2024年07月14日 11点07分
.。🐏.
@再难不过取昵称 大佬，我现在的哑铃是20斤的，每天手臂三个姿势，4组 就只是训练的时候二头有感觉，很肿的感觉，第二天一点点感觉都没有了，甚至酸都没有一点感觉，是重量不够吗
2024年07月15日 06点07分
level 7
MMMonkey
新手别五分化
2024年07月14日 10点07分 4
MMMonkey
五分化都是基础很好的大佬用的，新手一次练全身就行了
2024年07月14日 10点07分
level 4
渺茫来又回
有质量就行，健身房的大爷给我指点了几下动作具有感觉，重量够感觉巨强[吐舌]
2024年07月14日 11点07分 5
level 12
说了再见以后
你没去健身房你不知道大重量做个十几组有多累 高强度一小时足够
2024年07月14日 11点07分 6
level 7
猥天琐地叫兽
新手建议做推拉蹲 只做复合动作 练1休1或者练1休2
2024年07月14日 12点07分 7
level 1
Aliecosha
这说明你重量没上去，大佬们做一组要歇5分钟[滑稽]
2024年07月14日 14点07分 8
level 13
波波士😎
你要是主要减脂，那你多做点有氧吧
2024年07月14日 15点07分 9
栗悟饭yu龟波功
我现在体重是正常的，181/150，纯粹想让自己体型好看，因为我肌肉含量基本没有（俩月130到160一年180，控制饮食没运动减到150了），体脂率太高了，宿舍我bmi最低但是脸最胖，所以我才打算保持热量缺口的情况下健身降降体脂率
2024年07月15日 09点07分
TX3、
@栗悟饭yu龟波功 同身高体重，一模一样[滑稽]我体脂率20左右，目标增肌到80KG才好，现在感觉还是太瘦根本不想减脂
2024年07月15日 12点07分
栗悟饭yu龟波功
@TX3、 我怕增肌给我增成胖子了，我脸是真圆，掰手腕也掰不过一个130的瘦子，我寻思先把我减成一个看起来不胖的样子再说增肌的事
2024年07月15日 12点07分
贴吧用户_G5V4Eta
@栗悟饭yu龟波功 不用怕，我之前也这么想的，现在发现增肌难度远比减脂大多了，少吃一点马上就会掉称，996想增点🐔简直难死
2024年07月17日 15点07分
level 12
OTC喵喵
能问下你做组的重量吗？
2024年07月14日 15点07分 10
栗悟饭yu龟波功
可垃圾了，大概七八斤吧，做完一组基本不吃里，连续做好几租才会力竭那种，我肌肉含量基本没有
2024年07月15日 09点07分
栗悟饭yu龟波功
我是从130半个月到160一年到180然后控制饮食啥也没运动瘦回150的，所以肌肉含量≈无
2024年07月15日 09点07分
OTC喵喵
@栗悟饭yu龟波功 尝试递进式做组。就是重量一点点增加。到最重只能做5个的时候停下。然后中间休息时间一点点增加。
2024年07月15日 14点07分
栗悟饭yu龟波功
@OTC喵喵 谢谢๑•́₃•̀๑
2024年07月21日 13点07分
level 1
p1keS
新手别五分化 二分化或者一分化
2024年07月14日 21点07分 11
level 4
阿飞机车2000
这样是最有效果的，还节约时间，但是要上大重量。人的肌肉分白肌和红肌，红肌练大，白肌负责耐力，练多了就变马拉松运动员了
2024年07月14日 23点07分 12
level 12
Nobu饲养员
新手123分化都行，最好别5分化
2024年07月15日 00点07分 13
level 9
q某🍺
12～16组能这么快做完说明重量不够，一组次数是做到接近力竭的次数，另外力量训练他就不是拿来减脂的啊，虽然做了也没坏处就是了
2024年07月15日 00点07分 14
栗悟饭yu龟波功
我靠，原来是这样，我以为是要做到最后一组才会力竭那种，所以我还专门下重量了，多谢解惑，不过我是猛然胖五十又控制饮食瘦三十斤，导致我现在肌肉含量约等于没有，就像减减脂让脸别那么肥
2024年07月15日 09点07分
单纯爱掘金
谁说力量不是减脂？只不过比起有氧实在太慢了
2024年07月15日 17点07分
q某🍺
@单纯爱掘金 所以我说的是不是拿来减脂的，而不是不能消耗脂肪
2024年07月16日 04点07分
level 1
橘红夕阳💯
那么快中间不休息吗？我也是一直在家练，每组15-18次，四组一个动作，一个动作最快也要十分钟，一般都是12-15分钟的样子，每天加上拉伸要80分钟左右。
2024年07月15日 00点07分 15
三嘉兽
组间休息多久[小乖]
2024年07月15日 08点07分
栗悟饭yu龟波功
啊，这样啊，我一口气能做好几次那种，应该是我重量太低了
2024年07月15日 09点07分
橘红夕阳💯
@三嘉兽 1-3分钟，不超过三分钟。
2024年07月15日 17点07分
三嘉兽
@橘红夕阳💯 好的蟹蟹[笑尿]组间休息太短也影响质量对吧
2024年07月16日 01点07分
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