跑友们，今晚上这状态我不知道怎么说
作为一个十公里稳定五分配的人来讲(练习跑步约三个月)，迄今为止十公里最快45分钟，平时正常跑步配速都在4.40，4.50左右，很长一段时间没刷过半马PB，还停留在152阶段，所以我今晚上想刷个半马。然后热身都很正常，开跑之后一公里心率直逼190，虽然后续逐渐回归正常降到150，但是始终有种乏力感，配速520左右徘徊，乳酸也越堆越多，五公里之后状态彻底崩掉，眼看PB无望，只得停下了跑步。这种断崖式下跌的状态也不是第一次，好像整个身体都在抗拒跑步不愿意出力一样。莫名其妙突然就不行了...
下面附上十公里45分的图以及最近三次十公里成绩

有氧能力不行，天天跑一个速度是没进步的，多慢跑，我半马130，慢跑都是530配速开外的。

这么热的天，状态差也正常吧。我半马PB143，昨天跑了一个，153，在17公里时还要休息了一分钟，现在中途不停一会，半马也跑不下来。