夜行人1219 夜行人1219
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周末长距离。 好久没跑全程30公里的马配了，听吧友的建议，之前几次都是10公里有氧+20公里马配。这次全程马配，算是模拟一下比赛吧。按这个状态，天气合适的话，330之内跑下全马应该还是可以的。
身体状态对跑力影响挺大的 周末，正常的长距离，计划6公里515+22公里450马配+3公里525。昨晚有点肠胃不适，跑起来发现身体有点沉，6公里有氧跑完居然有点累。马配跑到10公里就开始体感不好，最后跑了21公里马配就坚持不下去了，要停表休息了两分钟，再跑3公里的冷身。这30公里比全马感觉还累。
周末，照例来个长距离。周三跑了个全马，感觉还没完全恢复过来，就只来个逐进式半马就算了。本来计划510+ⅹ7→450+ⅹ7→430+ⅹ7，跑起来控速不稳，最后7公里配速超标了。身体不在好状态，跑起来节奏感不强，速度控制力下降。
前天，对去年的跑步作了简单小结，吧友们都觉得我全马成绩有点对不起这跑量。确实，全年平均350+的月跑量，全马最好才338，自己也有点惭愧，功夫就下了，没什么成果。新年第一天，难得假期，也算是对去年一年的努力做一次检测。6点起床，冲了一碗麦片+奶粉吃，带了3条胶，一瓶水，一块仕力架，6:53开跑。全程没关注心率，就按体感跑。前半程140:38，体感不错，没觉得不适。之后配速稍稍加了一点，22公里觉有点饿，吃了第一条胶，之后28、35公里分别吃了一条胶，没觉得特别囗渴，所以一直没补水(也是不想停下浪费30秒)。大概在39公里时有点撞墙，但还能坚持，只是没力气冲，步频稍微变慢，最后顺利跑下来。成绩比自己预想的大幅提升，316:04，(比三个月前国庆跑的最好成绩提升了22分钟)，一个之前想也不敢想的成绩。(去年订的25年目标是破330)，虽然，一把年纪，对成绩不太看重，但能有小突破，也是很开心的。毕竟，近年，人老体衰，工作能力严重下降，工作颇感压力，能在跑步上有点小确幸，也算是对压力的一种舒缓吧。新的一年，祝吧友们新年快乐，事事如意！
2024年年终总结 21年开始较规律跑步，今年第四年。从开始对长跑一窍不通，到现在略知一二，感谢吧友们无私的分亨和真诚的指导！从一开始只为对抗那可恶的失眠，到现在完全上瘾了，跑步成为了我生活一个非常重要的部分。成绩对我来说不是那么重要，毕竟就五十了，身体也不太好，虽然有时也希望自己能跑得快点，跑得远点，但健健康康一直跑下去才是最重要的。今年一共跑了4200公里，有4个月400+，6个月300+，两个月不足300。配速比上年也进步了一些，配速从540变成了510。难得的是，一整年都没什么大的伤，只是一些脚磨破皮或磨起泡的小伤，基本没影响正常的跑步。希望明年也能健健康康跑下去，也祝吧友们来年健健康康，不断BP！
照例，周末长距离 听吧友建议，长距离不用跑那么快。这周作了些改变，6公里有氧+22公里马配+3公里冷身，31公里，跑完有点累，但比全程马配体感要好。
照例，周末长距离 今日周六，照例30+长距离。听一个博主讲，全马训练，要适当安排一些目标配速的训练，以达到跑步的经济性，训练快了不一定好。之前都是比目标配速快一些，跑到最后有明显的力竭感。今日适当减了点速，按以全马330的目标配速跑，感觉明显轻松了些。按今天的状态，如果带了补给，全马330很大机会能跑下来。不过不急，再多练练，希望以后能不太辛苦的完成330的目标。
照例周末长距离 配速最快的一次长距离，十一、二度的天气确实适合跑长距离。跑完基本没有什么汗，中途在半马后吃了支胶，没补水，体感尚可。不过最后两三公里还是感觉累，这个配速肯定全马熬不下来。希望再多练练，看看明年冬天全马能否达标330。
提前完成明年的目标！ 上半年半马PB145，上个月提高了3分钟，142，已经很满意了。本来以为半马破140明年才能实现。。今天打算拉个长距离，结果一开始没控好速，跑快了。跑到15公里后，发现半马有可能破140，果断放弃30公里长距离，全力跑剩下的6公里，最后挺痛苦的顶下来，137分43秒，提升了差不多四分钟，挺意外的。
11月底小结 这个月跑了426公里，跑了22天，比上月少跑一次，跑量少17公里，速度有提高，第一次月平均配速在五分内。气温的下降，真的对跑步的体感有明显的影响，夏天跑520配速都难受，现在5分内也挺舒服的。今天周末，照例30K的长距离，第一次每公里都跑进五分内，半马又提升了几十秒，算是完美收官吧。不过，最重要的是能无伤的享受跑步，快慢不重要，希望能一直健康跑下去。
天凉了，就是跑得舒服 照例，周末长距离。气温比上周下降了一点，体感舒服了不少。
照例，周末长距离 周末跑个长距离，想不到半马PB了，不过只快了三秒。长距离平均配速比以往快了十来秒，到最后体感很难受了，最后一公里崩了，还有八百米是停表休息了一会再跑的。
这个月气温下降了些，跑得舒服了点，跑量也重上四百。恢复了长距离跑，基本每周一次的长距离，月初跑了一次全马。总体是跑得舒服的一个月，希望能一直无伤跑下去！
配速不够，跑量搭够 提前完成月跑量目标，天气稍凉了点，跑长距离舒服了不少。
下半年第一个全马。 五月后，天变热了后，第一次全马，总体跑得算满意。二十七公里后心率开始上升，还好，吃了两支胶，买了一瓶水，后面还可以提了一点速，当然心率就爆了。跑完体感还行，成绩提了几十秒，还行吧。
跑得舒服了很多。 今天冷空气来了，气温下降了几度，与昨天同样的距离，体感舒服了很多，心率低了，配速还快了一点。
祝吧友们国庆快乐！ 股市连升五日，回血不少！又有七日假期，挺开心的。祝大家幸福快乐，长跑长有！
这个月初有点忙，还是勉强凑够三百公里。跑了19天，一次30公里的长距离，只有两天降温跑得舒服，其他还是热，不过挺一挺，还是能坚持下来。
五月后第一次30+ 现在最多就只能跑这么多了，希望天凉了能恢复跑全马的能力。
今年最热的一次 天气太热了，本来想跑十公里的节奏跑，五公里就崩了，变成了间歇，八公里就完全跑不动了
十公里强度，比上周进步了一点 十公里强度跑，还是跑得很辛苦。成绩是满意的，比上周刚好快了一分钟。心率应该不准，平均应该160+，体感已很难受了。
二个月来第一次跑十公里强度 上周以430的配速跑，结果七公里就崩了。今天吸取教训，以440+的配速跑，总算顺利跑下来。不经常跑强度，速度能力就会下降。
近期最舒服的一次。 近两个月，跑半马都难受得很，经常跑崩。昨晚下了场大雨，今早天气不太热，跑了个半马，居然还挺舒服的跑完。坚持锻炼，看来有点用。
你们也喜欢下雨天跑步吗？ 昨天早上下雨，由于没时间跑步，心有不甘。天公作美，今早继续下雨，终于可以舒舒服服地跑个长距离。27℃，一直下着小到中雨，跑完雨才停，比正常的日子真的舒服太多了，最后还可以冲一冲。
还是没实力，半马崩了！ 配速比平常慢20多秒，以为可以较舒服跑下来，结果最后在18公里时还是崩了，停表走了一分钟，最后想提速冲一公里都没力，只能慢摇完成。再练一年，争取明年夏天能较舒服完成半马！
夏天跑半马真要命。 原来每周一到两次半马，挺轻松的。现在，一个月一次，中途喝水停表两次，这样才勉强完成。实力还是不行，要继续努力，向吧里大佬学习，争取夏天也能轻松完成半马！
雨中奔跑真的爽 跑了3公里，雨就下起来。下雨跑，感觉挺舒服，不热又没那么累，14公里时遇上个年轻人，提了配速跟了5公里，昨天才跑了25公里，今天本来打算轻松跑，最后竟然刷了个PB。
实力还是不允许。 虽然PB，但最后三公里是走完的。
本来想跑个强度的十公里，结果三公里就崩了，还是实力不允许。
天气好，跑一跑。 为了过年狠狠地吃，虽然有点冷，还是跑起来。
终于明白全马三十八公里才是开始的道理 第三次全马，第一次出现跑崩的感觉，前两次最后五公里都可以冲一下，这次只能单靠意志挺下来，也许这才是全马应有的味道吧！
基本就这水平了。 拼了老命，刷了三个PB: 3公里、5公里、10公里。基本用尽了最后一口气，再跑二十米都没力了。
新年新开始。 学学年轻人，来点仪式感。
年末最后一天，验证一年的努力成果，也算完美收关。
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