记录下自己的训练 - 公路车训练吧

level 5

先说下本人情况吧，其实去年过完年就买了台子，练了两三个月吧，ftp198w，然后夏天到了嘛就天天出去骑，也没正经关注训练，后面摔车两次，再加上8月份查出腰间盘突出，一直在做针对腰部训练啥的，基本上就没怎么骑了。再到后面换新车了，下定决心不摆烂，多练练，于是从今年一月开始恢复

2024年04月06日 15点04分 1

level 5

帅帅的华仔cc 楼主

一月份基本上就是有氧恢复，如图所示
从最开始138w 都要平均心率都要上到158，后面慢慢降到140左右

2024年04月06日 15点04分 2

level 5

帅帅的华仔cc 楼主

二月份开始上间歇，基本上一周五练，每周练3休1＋练2休1 每个小周期第一天阈值，后面有氧
阈值安排的是5*(15min 93%+ 7min一区)，或者10*（1min 115%+2min 100%+3min一区）这样
有氧的话基本就是每天两小时68%左右
然后月底测了下ftp 213w 本人65kg 大概就3.2的工体比

2024年04月06日 15点04分 3

level 5

帅帅的华仔cc 楼主

三月份训练基本上和二月份内容一样，不过天气好了点，偶尔出去骑一下，因为没有功率计，基本上就是lsd，但是感觉效果不好。

2024年04月06日 15点04分 4

level 5

帅帅的华仔cc 楼主

四月份骑了几次，感觉现在骑有氧心率太低了，155w都不到140,晚上睡太晚了导致4/5号训练心率高了。
其实训练功率我都已经加了一点了，155/213 都72%，可能ftp涨了吧，懒得测，等下个月再测一次吧。
现在有点不知道该怎么安排计划了，还要按照我那个计划练嘛？
求大佬指点指点，感觉现在这个时期抓住能提升挺多的。