大佬们给我的我的健身餐点建议
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level 7
猫之进 楼主
早上全麦面包加酸奶
中午老乡鸡卤肉饭（300克米饭）➕水煮去皮鸡腿两个（250克）
晚上老乡鸡卤肉饭➕水煮菠菜煮鸡蛋两个
TDEE2600左右，有需要调整的吗[吐舌]
2024年03月07日 10点03分 1
level 14
南无不动如来3
只要是普通人日常饮食都可以
2024年03月07日 11点03分 2
level 11
llllon
你这样子吃是准备干什么呢
2024年03月07日 13点03分 3
猫之进
降低体脂率
2024年03月08日 05点03分
level 11
迷你信酱
不打比赛就不要太在意饮食，正常吃就行
一般爱好者无论增肌还是减脂，最主要靠的都是力量训练，其次是有氧。饮食只是细枝末节
2024年03月07日 15点03分 5
level 8
时光中的你我💕
如果你喜欢吃水煮也未尝不可
可我就是爱吃卤的 炒的 炸的[吐舌]
今天中午4个大烧卖➕3个煎蛋[哈哈]
2024年03月08日 04点03分 6
猫之进
我从小吃的清淡[你懂的]
2024年03月08日 05点03分
level 6
星之彩🔯
食谱要灵活。你的体脂在下降，摄入的营养也要相应降。一般是一周调整一次。可以考虑做一个递减的食谱。另外就是水果多少要吃一点，不然分分钟毛孔粗大
2024年03月08日 06点03分 7
level 1
扛精见一个喷一个
鸡不能吃多 现在激素鸡太多了 可以换🐟 有条件上牛肉 我也在减脂 听吧里大佬意见 有氧量上去 吃
粗粮
水煮鱼菜 纤维多的 撑饱腹感 确实有效果
2024年03月08日 07点03分 8
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