昨天目标100，但骑到了90实在动不了结束了。
一开始0-50公里基本都是25➕的速度在骑，然后50-60这段直接力竭，速度降到了20还蹬不动，非上坡。然后60公里之后恢复了一些体力，大概23-25骑到了80公里，又崩了，路边休息一会，体力恢复不了，大腿酸胀的厉害，只能速度18，19磨蹭着回家了。中途吃了一根香蕉，两瓶电解质饮料。
1，想问下骑远路的大腿，这个最后力竭我能理解。中间理解然后又好了是怎么回事？
2，如果一天骑160公里，怎么合理分配体力，休息时间，饮食？
谢谢大腿！

因为身体适应开始有氧了。长途骑行你要适应低档高频尽量轻松有氧运动，偶尔爬坡什么的可以用点力利用无氧爆发一下。你这个路太平了啊，挂六档巡航不说三十，起码二十七骑一天都不会累啊。要保持三十巡航确实会有点累。

车子不能这样倒，伤变速器

到了50就应该停车补胶了

花了一天从南宁骑到钦州，今天返回的时候爆胎了 只能靠货拉拉来救我，哈哈，国道上很多碎石，公路车赶路都均速顶多也只有20（广西路况），上坡慢，下坡快，南宁到钦州一百五十公里，我从早上九点出发，下午六点到，我的感觉就是骑了三十公里之后，腿就差不多麻木了，感觉不到累，但是前提是出发之前在周边骑行几十公里当做临行的热身，让身体适应高强度运动状态才好远行，还有就是一路补充糖分和电解质，我没有那么专业都运动补品，就是一瓶尖叫，一瓶矿泉水，还有一包QQ糖和一些旺旺雪饼

有毅力就扛到一百了！还是没毅力

踏频，只用7分力

补给补给，还是补给！！！
出发前吃饱喝足，出发后半个小时补胶补水，五十公里吃饭，后面随时补充能量，没有充足的体能储备想一口气骑一百公里基本白瞎，一般人就得一路骑一路吃喝。不用特意喝运动饮料，喝冰红茶这些高糖饮料就好（随时可以补充，价钱还便宜），中途一定要吃个正餐（最好是粉、面，有碳有水有盐全面补充）。

第一次骑100不要想着速度，咋舒服咋来！第一次100就是起步20多点一直保持这个速度，回来均速刚好20

160公里没骑过，最远103，山地车全程四明山里，爬升3200米

你前面50公里骑得太急了，中途没有休息，乳酸堆积，休息了一下恢复了一点体力，但是肌肉已经劳损了，体力消耗也很严重了，所以你后半程骑的很勉强。
想骑长途就不要追求速度，按6成力气骑慢慢溜达，如果你全程都只保持20的均速，骑完100公里也就感觉累而已，不会说大腿肌肉酸痛。想要追求速度中途就要注意休息和能量补充，每隔一个小时停下来吃点东西做个拉伸，让肌肉不至于损伤，这样骑完100公里还是很轻松的。骑长途就是要注意体力分配，你一开始就力竭你后面当然就骑不动了，还有就是补充能量恢复体力

红绿灯就喝喝，觉得累就吃吃喝喝。主打一个随心所欲

昨天其实风有点大，下次有机会一起骑车，我也经常也去大隐的

买两瓶运动饮料，要吃饱后才骑，100内感觉可以不用补吃的

我第一次100刚好遇到北风天，风贼大，逆风时90踏频都上不了20速。心态很轻松，休闲骑，不追求高速度，最终第一次百公里成绩26。全程下来除了逆风段咬咬牙。吃完早餐一口气干下来，没吃午餐，中途休息10分钟吃了4块巧克力3条香肠2瓶水。返程还能和遇到的车友拉了10公里30+。如果能吃午饭有休息，估计160都很轻松。