增肌一个月的变化，这正常吗
健身吧
全部回复
仅看楼主
level 15
剑灵 楼主
每天正常三餐，晚上练后肌酸+蛋白粉+谷氨酰胺+多种维生素+益生菌+益生元，加餐燕麦或荞麦面，一个月练20天，三分化，每天40分钟撸铁+20分钟有氧……
2023年12月08日 14点12分 1
level 6
彦硒º
一个月想有什么变化 很多人练了一年不充血看着跟普通人没啥区别
2023年12月08日 14点12分 2
剑灵
可是练了四个月了，除了数据上的体脂低了点，完全没变化，体型对比也没有变化，卧推都没有超过30kg
2023年12月08日 14点12分
我也不知道自己在做啥
@剑灵 卧推不超过三十kg是说两边就加个5的片吗？还是和四个月前比多了三十kg？
2023年12月08日 15点12分
剑灵
@我也不知道自己在做啥 就是两边5kg+杠，一共30[喷]
2023年12月08日 16点12分
我也不知道自己在做啥
@剑灵 啊这……我不知道了，是不是把增肌搞成减脂了，还是训练没到位啊
2023年12月08日 16点12分
level 7
黑浮屠🌚
你做的不对呗 完全做成耐力组了吧[滑稽]
2023年12月08日 15点12分 3
level 12
菜々子酱
你练后喝肌酸干嘛？[疑问]
2023年12月08日 15点12分 4
剑灵
肌酸不是随时可以喝吗？喝了也不是当天见效，而且空腹喝容易拉肚子
2023年12月08日 16点12分
level 11
冰箱里有鬼☞
有氧没必要天天练，一星期两次，一次半小时够了。你增肌就别搞这么多有氧
2023年12月08日 16点12分 5
剑灵
半小时做不来，而且也不是高强度，就跑步机定个坡度当爬坡，其实20分钟也不一定能坚持下去[小红脸]
2023年12月08日 16点12分
level 9
巴虺姐姐
练后不吃碳水吗
2023年12月08日 17点12分 7
剑灵
有啊，一般吃燕麦或荞麦面
2023年12月08日 17点12分
巴虺姐姐
@剑灵 练后吃快碳好一些，刚练完肌肉对血糖敏感，比较好补充肌糖原
2023年12月08日 23点12分
level 6
小号你咬我04
什么鸡毛玩意！增肌吃什么燕麦荞麦 还每次都练有氧 你这是减脂吧 而且刚一个月能有什么变化？最多就是体脂降一点而已！
2023年12月09日 01点12分 8
level 6
贴吧用户_0JQyE5A
脏增肌搞起来
2023年12月09日 02点12分 9
level 3
囧囧仙囧囧
三分化的话每天40分钟撸铁太短了，每个部位都练不到位。要么增长每天力量训练时间（三分化训练每天至少一小时以上），要还是40分钟就改五分化。另外有氧做太多，想增肌一周最多一次有氧就好了。
2023年12月09日 03点12分 10
level 7
洳淉侑
身高多少吖[汗]
2023年12月09日 03点12分 11
level 11
巴黎平健身群
继续加油！
2023年12月09日 04点12分 12
level 11
巴黎平健身群
喜欢健身交流也可以私我进群
2023年12月09日 04点12分 13
野火过后😄
给个暗号
2023年12月10日 04点12分
level 2
郁闷好名字没有
就问 你每组做到力竭是几个？（例如：你说的卧推，在安全情况发挥吃奶力量 做到没力 能做几个？）如果能一直做 比如超过12个，就是重量轻了。那你就是在练耐力=减肥了
2023年12月09日 05点12分 14
level 4
飞鸟:
不知道你搞的这么花里胡哨干什么，看看我75公斤去的健身房从推空杆都哆嗦到现在体重80公斤卧推90做组，极限100可以推三个这不就是进步么。再说了这玩意一般都是半年起步吧很难增的，我70公斤卡了3个多个月突破了以后力量涨的就特别快。这是个细活慢慢磨[太开心]
2023年12月09日 06点12分 15
level 10
招蜂引蝶
借用我师父一句话:差生文具多[汗]
2023年12月09日 15点12分 16
三眼w猫
把一句随意的调侃当真理也是人才。鲁迅还说过：不打没准备的仗呢！[汗]
2023年12月13日 09点12分
1 2 尾页