本人38岁，今年4月底开始尝试跑步锻炼。一开始就8分的配速，现在基本就在6分半左右。每次跑5公里，一周两跑（周一周四），周末去泳池游泳。从86公斤减到了78公斤，越动越舒服。现在呢主要就是想护着点膝盖，但是总会有膝盖莫名其妙的不适。朋友让我买护膝。也买了。也不知道有没有用，跑的是驻地附近的村路，有平地也有坡度。
我想请教的有两个问题：
1.膝盖有不适感（谈不上疼痛）的时候，大家怎么保养的？
2.跑步有没有一个倦怠期？7月底8月初有一段时间我跑个2公里左右就眼冒金星跑不动了。之前6分半到7分的配速10公里尝试过都没有问题。如果有，又如何调整呢？
先行谢过愿意解惑的大佬们…

目前夏天。每次跑完跟从水里捞出来似的…汗湿透了。每次出发前都要做十分钟左右热身，跑回来做十分钟左右的拉伸。