本人38岁，今年4月底开始尝试跑步锻炼。一开始就8分的配速，现在基本就在6分半左右。每次跑5公里，一周两跑（周一周四），周末去泳池游泳。从86公斤减到了78公斤，越动越舒服。现在呢主要就是想护着点膝盖，但是总会有膝盖莫名其妙的不适。朋友让我买护膝。也买了。也不知道有没有用，跑的是驻地附近的村路，有平地也有坡度。
我想请教的有两个问题：
1.膝盖有不适感（谈不上疼痛）的时候，大家怎么保养的？
2.跑步有没有一个倦怠期？7月底8月初有一段时间我跑个2公里左右就眼冒金星跑不动了。之前6分半到7分的配速10公里尝试过都没有问题。如果有，又如何调整呢？
先行谢过愿意解惑的大佬们…

目前夏天。每次跑完跟从水里捞出来似的…汗湿透了。每次出发前都要做十分钟左右热身，跑回来做十分钟左右的拉伸。

跑步疲倦了就减少跑量或者尝试一些其他运动，比如球类或者力量训练
膝盖的话跑后可以做做放松膝盖的课程，keep上就有

我是跑步超过3公里膝盖就发涨。好像水肿似的。我买了个髌骨带现在跑十几公里都没有感觉。跟你同龄也是4月底体检出来有毛病才开始练习跑步。不过我一斤没瘦。我爱喝饮料跑完喝的更多跑完饿的快吃的也更多。还必须每天吃肉我比较馋。

开始不能跑太多要慢慢来加量，我开始跑也疼，跑了200多公里了，十公里可以跑5分30左右，快点可以跑4分多，第一个月跑5公里每次，第二个月十公里，最近准备跑15了，前期一定要适量，要身体习惯。不然伤膝盖，跑前热身，跑后拉伸很重要

可以试试换一双缓震跑鞋，我暑假也在乡村道路跑的，有些上下坡和坑洼对膝盖的冲击力还是挺大的，穿着缓震跑鞋还是挺有安全感的。平时注意做一做跑步力量训练，研究研究跑姿，转弯时放慢速度，网上有很多视频教程。

有厌跑情绪就休息，说明身体累了

第一次跑别跑太多吧，我第一次跑5公里时跑完没感觉过什么不适，跑前跑后一定要充分拉伸

说起来，一周两跑间隔还可以。我理解的厌倦期就是累吧。我46，刚恢复跑步，希望跑一休一。一次尽量五公里。

我已经腰突了，但跑步时也没有戴任何护具。有任何不适感就减速停下

有厦马群，进不，人是不多，纯交流跑步，大佬多，好相处

累了就休息，身体要紧，好了继续跑 这样才能坚持跑下去 夏天是有点厌跑的，我本来是跑两天休息一天 ，这些天都跑两天休息三天了 反正累了吃不消就休息

我跑了六年，依然有倦怠期，各种不想跑，然后摸鱼一礼拜，以后就更懒了

我现在总跑量2453公里，你说的情况我也经历过，每次跑步不要把自己搞的太累，慢慢适应就好了，膝盖有些不适也正常，个人身体要自己把握，如果感觉有异样要及时停止。我都是每天早起跑步，其他时段会有一种惰性和厌跑情绪。

可以口服氨糖，作为必要的营养补充。如果没有伤不建议带护具跑步，可能会适得其反。