求助，希望有大佬解惑。
减肥吧
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level 4
DearPP2345 楼主
本人男，30+大叔，170cm，现在是68KG，本来目标是65KG，从6月80KG开始减到现在，72KG之前都是有氧为主，后面加了轻量的无氧有氧保持，但是其他地方还好，就肚子和大腿还是很胖，BMI24，腰围在88cm，不用力肉很软。
网上都说这种情况是内脏脂肪的原因，要做有氧，但我本来从不运动，肌肉本身很少，做有氧听说会掉肌肉，希望能来一个大佬指点一下，这里先提前感谢。
2023年08月13日 05点08分 1
level 11
云悠燃
。。吃够1.2g/kg体重蛋白质，稍微做些力量训练就不会掉肌肉了，肌肉越少越不容易掉肌肉
2023年08月13日 06点08分 2
DearPP2345
谢谢你。
2023年08月13日 17点08分
level 8
游客随便看看😄
有氧要达到一定强度才会掉肌肉 比如隔天跑一个15公里LSD 长时间肯定会掉肌肉，一周跑个两次5公里掉不了什么肌肉
初期减脂可以有氧为主 减到快正常BMI 就可以无氧为主有氧为辅 塑型
2023年08月13日 08点08分 3
DearPP2345
原来是这样，那我多加无氧组吧。谢谢你。
2023年08月13日 17点08分
level 6
听雨💦荷声
轻重量就想保持肌肉，天真了。看一个博主减脂期，杠铃用100公斤大重量。
内脏脂肪是最后一步的事了，用空腹有氧加干净饮食可以减掉。纯饿是减不掉的。
2023年08月13日 13点08分 4
DearPP2345
我不是那种健身大肌人群啊，做轻量是因为弱..从不运动的肥宅太重举不动容易伤着，理由只是怕减肥松皮难看用来塑形的。
2023年08月13日 17点08分
听雨💦荷声
@DearPP2345 塑型对大多人来说其实是个骗局，轻轻拉几下并不能塑型。只有健美大佬那种才能叫塑型，就是哪块肌肉不满意，加强一下
2023年08月14日 02点08分
让我看看你的真面目
内脏脂肪有啥特征没有，肚子大算是嘛
2023年08月14日 03点08分
听雨💦荷声
@让我看看你的真面目 内脏脂肪就是肚子被脂肪顶出来，脂肪长在里面，不止是表层有。内脏脂肪不多的人，脂肪只是表面，肚子肌肉还是正常的
2023年08月14日 03点08分
level 1
玩不过呜呜呜
170 68kg还要减？
2023年08月13日 22点08分 5
吃甜瓜的苦瓜
会有肚子，而且坐着的时候尤其明显，我现在就是这个状态
2023年08月13日 23点08分
EleSevn
肯定啊，坐下来肚子超明显的
2023年08月14日 02点08分
DearPP2345
和上面的评论差不多，实际配合我的身高年龄，卡线上脱离肥胖人群，就是肚子很明显，只能继续下去。
2023年08月14日 19点08分
level 13
成都高新区◎
65公斤合适不胖的嘛
2023年08月13日 23点08分 6
成都高新区◎
居然大叔都要求如此完美！太卷了
2023年08月13日 23点08分
Supreme-蕨菜
挺胖的，我跟楼主差不多高，60KG，都觉得胖。
2023年08月14日 05点08分
成都高新区◎
170的身高130已经很合适了我老公168，120斤都有的瘦
2023年08月14日 05点08分
DearPP2345
@成都高新区◎ 你老公这种情况120肯定是瘦的，但可能一直是瘦子，本身没什么肉堆积，我这种胖子减下来的，肚子大腿以前积的肉，很难看只能继续往下减。
2023年08月14日 19点08分
level 7
浙江律师
加油，我也在努力
2023年08月14日 01点08分 7
level 1
栗子的AR😈
你都没什么肌肉还怕掉 多吃蛋白质 有氧无氧结合
2023年08月14日 01点08分 8
DearPP2345
好的谢谢，我多吃点蛋白质。
2023年08月14日 19点08分
level 5
小白起123
我170，六月到现在从80-72公斤，目标体重65，目前腰围78[滑稽][滑稽]
2023年08月14日 01点08分 9
level 1
贴吧用户_0UXKKE3
你减肥从80KG到65KG这个过程就减掉不少肌肉了[笑眼]你以为你是健身大佬刷脂尽量只减脂肪不减肌肉吗
2023年08月14日 01点08分 10
DearPP2345
原来是这样，毕竟我看视频和文那些大佬也没说适合人群，谢谢你。
2023年08月14日 19点08分
level 3
ccee77
减肥是肯定会掉肌肉的 只不过脂肪占比更多 适量的有氧 再补充好蛋白质就行了
2023年08月14日 01点08分 11
level 6
飞轮海🌝
我170 原来82公斤，现在70公斤整 我目标也是65
2023年08月14日 05点08分 12
DearPP2345
加油，一起努力。
2023年08月14日 19点08分
level 5
闃跨厹鎾掟煒
你都没有肌肉还怕掉肌肉?
2023年08月14日 05点08分 13
DearPP2345
因为不懂，所以才求助呀。现在大家都这么说，我就继续下去好啦。谢谢你。
2023年08月14日 19点08分
level 9
沈阳焦东海减肥医院
每个人具体情况不一样，适合的减肥方法不一样，如果有减肥需求可以互加给你制定减肥计划
2023年08月14日 06点08分 14
level 8
h312972
想不云冬不节食的莱减肥
2023年08月22日 11点08分 15
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