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不吃主食是不对的
2023年07月25日 00点07分
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问题在于你是要从多少减到多少。
2023年07月25日 01点07分
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之前不吃主食➕运动，从190减到了176斤，用了一个多月，然后一个月不掉称了
2023年07月25日 01点07分
目标是再瘦十斤，因为我之前体重就是168左右，那时候还胡吃海塞，因为去年疫情加吃药，一下子吹到了190斤
2023年07月25日 01点07分
你实在不懂怎么吃主食就把量控制在你的拳头大小，可以把细粮放在早上和中午，晚上吃粗粮，或者都搭配点吃，不吃主食你下一步怎么办？不吃主食你哪来的力气运动？以后都不吃？血糖不乱就不错了。
2023年07月25日 02点07分
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
不谈量都是在耍流氓，那不简单，直接在你现在的基础上减半
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说说运动量
2023年07月25日 04点07分
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我5个月瘦了30斤，在吧里算慢的，我之前请教了一个做营养学的，一直用他的方案控制饮食总量，简单来说就是午饭晚饭按拳头比：
半个拳头主食+小一拳头肉+大一拳头蔬菜。
只吃肉不吃主食，只要肉吃多了，一样不会瘦。肉和碳水只是转换效率不同，吃进去的都是热量，所以一定要控制住总量，加上运动。
食物品类不是那么挑，我们没有有些人那么严格的控油控盐，但零食，高糖，油炸还是不吃。
我也吃食堂，就按照刚刚的总量原则，把主食，肉，菜分到三个格子装，刚开始用拳头比对下，后面直接目测就行了。
2023年07月25日 05点07分
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半个拳头主食+小一拳头肉+大一拳头蔬菜。
只吃肉不吃主食，只要肉吃多了，一样不会瘦。肉和碳水只是转换效率不同，吃进去的都是热量，所以一定要控制住总量，加上运动。
食物品类不是那么挑，我们没有有些人那么严格的控油控盐，但零食，高糖，油炸还是不吃。
我也吃食堂，就按照刚刚的总量原则，把主食，肉，菜分到三个格子装，刚开始用拳头比对下，后面直接目测就行了。
![[小乖]](/static/emoticons/u5c0fu4e56.png)
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教你一个方法第二天就不卡体重了
早上7-9点蛋白脱脂奶水果玉米🌽不限量吃饱
中午12-14点水果玉米🌽不限量吃饱
晚上17-19点白心火龙果不限量吃饱！或者小番茄不限量吃饱
19点前喝够热水5千毫升！第二天体重就掉了！
2023年07月25日 05点07分
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早上7-9点蛋白脱脂奶水果玉米🌽不限量吃饱
中午12-14点水果玉米🌽不限量吃饱
晚上17-19点白心火龙果不限量吃饱！或者小番茄不限量吃饱
19点前喝够热水5千毫升！第二天体重就掉了！
![[汗]](/static/emoticons/u6c57.png)
帮不到你
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