吱吱作响66 吱吱作响66
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直径4.2这样，是大鹏鸟嘛。
已经闭门造车105天，明天起转战健身房。 2023年4.15开始-5月15一阶段开始控制摄入，粗粮碳水130-150 蛋白质120-130脂肪40-50 。总热量1500左右，训练一天hiit五个动作循环40-60分钟，一天早空腹快走50分钟-60分钟，交替进行，周日休息.体重225-200. 5月16日-6月15日二阶段，加入力量训练，碳水早中以米面为主，晚餐粗粮。碳水拉高到180，蛋白质130-150，脂肪40-50总热量1800左右，肩，胸，背，腿，手臂，徒手或哑铃每部位2-3动作，5*15。练后开合跳500，隔天hiit已较上月更换两动作，还是5动作循环40-60分钟。加入核心腰腹训练20-30分钟。体重200-186. 6月15-7月30三阶段，碳水拉高200-220，蛋白质160-180，脂肪50-60，晚餐粗粮，总热量1800-2000，力量徒手动作已负重增加8KG，哑铃增加2.5KG。其他训练没变，体重186-170。 严格饮食严格训练，蛋白质没喝蛋白粉，主要吃水煮虾和蛋，不喜欢吃水果，啃番茄、彩椒，吃点维生素，100多天吃了两次烤羊肉串，一共喝了12罐啤酒，无其他外餐及应酬。以上三大营养元素只是软件记录，会有偏差。抽烟，一天十多根，训练前后一小时加训练中不抽。年龄39，净高175、16-20岁有运动底子，后因工作很少运动。几年前办过健身卡去了三次。基本情况就这样，看看三个月后啥情况。
减脂期小心热量把你“绑架” 现在都是流行吃什么一定要查食物热量，饮料也是0脂零卡，运动也要仔细计算消耗的卡路里。这些都来自于现在所谓的消耗热量大于摄入热量，在严格执行千辛万苦后发现效果并没有开始得那么美好，开始体重下降信心满满，经一段时间后发现体重无下降就造成严重焦虑，不断怀疑自己逼迫自己尝试更极端的减肥方法，到最后多为竹篮打水一场空。 减肥不是简单的数字计算，一方面严格的数字计算会给你造成过度的心理压力，更容易导致暴饮暴食，人的身体是这个世界上最复杂的东西之一，科学家到现在都没整明白让你拿个大概数据你就能比对得清楚？就像感冒还是个“不治之症”一样，药物只能缓解症状，并不缩短你的病程。食物热量表只是个参考，进入身体后因个体差异造成的食物效应产生的热量是不一致的，与其天天盯着这个数据还不如花时间多学习下怎么怎么吃让你营养均衡，身体健康，保证好日常学习生活。顺便让体重慢慢降下去。 管好嘴，迈开腿，看似那么简单的六个字有几个人能真正短时间去感受到这几个字的含义，太科学太专业的大论我也不会，你所要做的就是保持一个良好饮食习惯，生活习惯，心理状态，保证营养摄入的全面，有固定的适量运动，只有长此以往，才是让你拥有好身材好身体的正确做法。 也发过几个帖子，对那些急于求成用各种极端办法减重的我也懒得说了，大家都是成年人，你怎么做是你自己的事，只是在做什么事前先了解下这么做的可能带来的后果就行。
这样减肥到底行不行 1，过度节食行不行 行，肯定会瘦，只要肠胃饿不烂，你能躺着瘦身还不流汗。 2，管不住嘴疯狂运动行不行 绝对可以，腿不断，人不倒，让你跑到天涯和海角。 3，玲琅满目的各种产品行不行 好，非常好，生动产品介绍和减肥对比图片让你两眼发光顿感发现人生新意义，钱包瘦的速度像开了涡轮加速，肚皮一点没小还在原地踏步。
哎呀妈呀真香 四两玉米，半斤洋葱，三两苦瓜，半斤虾，吃完几颗维生素，舒舒服服。不吃一点都不可能。
小石环 许多年了有点熟了
各位大佬，我有S2上校、用车和哪两个普橙搭配最好。
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