跑友们，步频怎么练上去 - 跑步吧

level 5

利维亚的堂吉诃德楼主

请教跑友们一个问题，就是每次我跑步，不管是慢跑还是乳酸跑步频都是在165-170之间，可看吧里很多跑友的步频都在180以上，想问问大家平时跑都是怎么提升步频的啊？

2023年06月02日 11点06分 1

level 10

是月色吖😄

我是没有特别练过的，就是跑长跑，练一练腿部力量和核心力量，偶尔跑一跑间歇，顺其自然步频就提升了，不知道吧里的大佬有没有特殊的办法？

2023年06月02日 14点06分 2

利维亚的堂吉诃德

谢谢跑友

2023年06月04日 05点06分

level 7

贴吧用户_7PECZEM

你要是觉得提高步频比较好，我推荐听着那些步频器或者步频音乐跑会有提升。
不过你身体做出的自然反应就是最适合你自己的，当你到达一定配速的时候步频就会相应的上来了

2023年06月02日 14点06分 3

利维亚的堂吉诃德

谢谢跑友

2023年06月04日 05点06分

level 9

贴吧用户_aVK2ZaD

跳绳和原地小跑，

2023年06月02日 16点06分 4

利维亚的堂吉诃德

谢谢跑友

2023年06月04日 05点06分

level 7

ccccccddd呢

步频这玩意你加速就能跑出来实话，我跑个5km，30分钟。加速能跑的200以上步频

2023年06月02日 16点06分 5

level 1

过往的我沉沦你

跑了一年了还是 160 左右

2023年06月02日 17点06分 6

level 11

皮俏塔

咬牙坚持突破。

2023年06月03日 00点06分 7

level 10

wings小疯子

步幅缩小点，练一段时间看看

2023年06月03日 01点06分 8

利维亚的堂吉诃德

谢谢跑友

2023年06月04日 05点06分

level 13

莼爺們劈里啪啦

我是膝盖有伤以后，步幅不敢大了，大了就疼，只能小步幅，结果步频从160到了186 [哈哈]

2023年06月03日 01点06分 9

莼爺們劈里啪啦

再就是坚持4吸4呼，受不了了就4吸3呼，步频只能紧一点，要不憋的慌 [挖鼻]

2023年06月03日 01点06分

利维亚的堂吉诃德

谢谢跑友，也要注意修养

2023年06月04日 05点06分

level 4

mc与围棋

如果没有落地时候的超伸，没必要练步频，多练练力量，多跑跑就行

2023年06月03日 04点06分 10

利维亚的堂吉诃德

谢谢跑友

2023年06月04日 05点06分

level 7

枫丹明星

作为一个刚160多顿悟后提前到170多的人，听我个人的建议
第一，步幅一定要缩小，我原来以为大步福很帅，克制一下步幅大，步频基本上不去，大神除外
第二，感受自己的腾空，不要让自己垂直弹跳太高，刻意去压一下，试着让自己垂直弹跳不这么大
第三，有节奏的努力的前后迈腿，感受步频提高的感觉
以上三点结合做，到时候给我回复

2023年06月03日 04点06分 11

level 7

枫丹明星

步幅小到多少，小到步频能上去为止。这时候一般人会不太适应小步幅，强制自己适应

2023年06月03日 04点06分 12

利维亚的堂吉诃德

OK，谢谢跑友，我明天就去试试

2023年06月03日 15点06分

枫丹明星

@利维亚的堂吉诃德这个只是改善，当然主要还是多跑，还有力量练习

2023年06月05日 01点06分