3月份第一次跑步，500米都跑不了，慢慢坚持下来现在跑六公里（大体重人群身高1米7，体重160斤），两公里开始跑起，到五公里，目前跑6公里。
心肺功能比较差，酒局太多晚晚饮，跑了两月体重没掉多少（现在150斤），但人看起来瘦很多，起码身边朋友看出来了，都问最近是不是瘦了。
饮食方面没什么改变，无非就是以前吃两碗饭，现在吃一碗，宵夜彻底戒了。
加油吧

我19年才130斤不到，完全就是喝酒吃胖的，暴饮暴食，喝完酒特别能吃。
给自己目标是年底140斤，胖子不要给自己压力太大，我感觉以其说跑步减肥，不如养好自己生活习惯，一日三餐正常少吃，宵夜戒掉，加上运动没道理不瘦的，除非鬼上身咯

和楼主如此雷同，也是3月份开始跑，1.7米150多斤，从1公里9分配开始，现在跑量开始维持在100左右，心肺还是拉垮，以10公里150心率位置，46岁还是偏高，继续一起加油

和楼主如此雷同，也是3月份开始跑，1.7米150多斤，从1公里9分配开始，现在跑量开始维持在100左右，心肺还是拉垮，以10公里150心率位置，46岁还是偏高，继续一起加油

加油贵在坚持

今天称了一下138.2斤，三个月左右掉了20多斤，比预期要好，还是跑6公里，体重轻了跑起来感觉轻松好多，跑步之后宵夜就戒掉了，现在没宵夜瘾了，以前不吃宵夜根本睡不着。饮食方面就是少吃，没用刻意弄什么减肥餐，米饭一小半碗，家里煮啥吃啥，太油腻的不吃，吃慢一点。这个月跑的少了点（开车摔跤休息一段时间）我跑步完全是养生跑法都是8分多配速，其实快了我也跑不了，感觉心肺方面太吃力。冲着减肥跑步的同学请坚持，真的掉秤挺快的。

少吃最重要，宵夜饮料彻底戒，养好饮食习惯自然瘦下来的，没有好的饮食习惯你刻意节食瘦下来的体重，十天半月就反弹回去了。到时候再想减难度更大，我本想年底减到140斤就行，不给自己压力太多。

这个跑量+控制饮食，体重肯定减得快的

比少个月跑少了点，感觉左脚脚踝有点酸痛，跑起来有点酸痛。现在体重轻了跑起来非常轻松，呼气很畅快，胸口也不闷了。脚踝有点问题，不是说很疼，就是跑起来能感觉到左脚酸痛，右脚踝一点毛病没有。
体重维持在138斤，估计有点难掉秤了。不过和三个月前的160多斤比起来差别挺大，买了瓶舒筋活络的喷剂搽一下，看看脚踝有没有好转。

7月份跑量，还是终极养生跑，8分半的配速。7公里跑两天左右休息一天，全是夜跑。
体重135斤，几个月不吃宵夜了，完全习惯了晚上不吃东西，当然有酒局偶尔还是放开吃吃喝喝，平时的饮食养好健康的习惯就行。
体重掉下来之后感觉就比较难减了，除非专门在饮食上面下功夫，我感觉就没必要了，改吃吃该喝喝，不要吃太油腻吃太饱就行。只要有跑步的习惯哪怕一个月减一斤也没问题，1米7体重减到130也属于正常体重了。

有梦想的人最可爱

其实大部分人减了20斤可以跑6分配了吧

一定要休息好，我跑三天休一天，每天8-10公里，膝盖还是受不了，黄道益在路上了

怎么不更新了

这个月试过跳了几天绳，比跑步还累。