求大神，给我一套训练计划。我能吃苦
健美吧
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level 13
尧大爷º 楼主
有好兄弟有吃20的表情包吗
2023年04月27日 10点04分 1
level 13
丶绵丶绵丶
你有这种想法，很容易被网络兜售通用计划的江湖郎中欺骗[小乖]
2023年04月27日 11点04分 3
level 10
贴吧用户_GWNJM2E289
五乘以五训练法
2023年04月27日 15点04分 4
level 16
元系超人💍
老衲早已不搞计划。
2023年04月28日 02点04分 5
level 13
尧大爷º 楼主
没有人给我来个蝙蝠侠表情包吗[泪]
2023年05月03日 08点05分 7
level 1
xgg
什么计划科技训练。训练计划可以用一套最简单也是最有效的训练。
就是先选用极限重量的百分之70作为初始训练重量，然后进行动作技术严格要求，节奏幅度等必须要严格。
然后开始训练训练次数训练到最后一次有速率下降就可不力竭。直到一组做到10次还比较轻松有余力就加重量开始练，加重幅度不超过百分之10。
2023年05月03日 16点05分 8
level 6
卓越门次
卓越门次，看我主页+
2023年05月08日 09点05分 9
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