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大家积极交流，如果大佬们发现我有错误及时提醒，我及时止损
2023年04月25日 15点04分
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斗士阿泽
楼主
生酮饮食科普二
什么是生酮，生酮是脂肪分解的产物，用于给身体供能。一般直接身体功能的就是糖，和生酮。但是身体是优先使用糖而不是生酮。这就是减肥困难的原因了。所以如果减肥一定是会有生酮的，因为减肥就是脂肪分解，脂肪分解就会产生生酮。所以生酮减肥有效又快。脂肪分解两个条件：热量缺口和比较低水平的胰岛素。而后者几乎没人注意。而低水平的胰岛素最简单控制的方法就是断食。比如不吃饭几个小时身体的糖使用完了就会饥饿，饥饿过后就会产酮。生酮的优点就是吃碳水少，不刺激胰岛素。也不会饿。这就是所谓的不会饿减肥，当然人也是会饿的，不补充能量就会降低基础代谢从而妨碍生活和减肥。所以每日补充脂肪。蛋白质与碳水。
2023年04月25日 15点04分
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什么是生酮，生酮是脂肪分解的产物，用于给身体供能。一般直接身体功能的就是糖，和生酮。但是身体是优先使用糖而不是生酮。这就是减肥困难的原因了。所以如果减肥一定是会有生酮的，因为减肥就是脂肪分解，脂肪分解就会产生生酮。所以生酮减肥有效又快。脂肪分解两个条件：热量缺口和比较低水平的胰岛素。而后者几乎没人注意。而低水平的胰岛素最简单控制的方法就是断食。比如不吃饭几个小时身体的糖使用完了就会饥饿，饥饿过后就会产酮。生酮的优点就是吃碳水少，不刺激胰岛素。也不会饿。这就是所谓的不会饿减肥，当然人也是会饿的，不补充能量就会降低基础代谢从而妨碍生活和减肥。所以每日补充脂肪。蛋白质与碳水。
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斗士阿泽
楼主
生酮饮食科普4
什么是生酮饮食？
上一个帖子说了什么是生酮。那有人说了，我不吃饭就产酮，不就是生酮饮食了？而且古人也是吃了上顿没下顿，不也能活？
大错特错，首先古人活的没有现代人长。而且生酮饮食会导致营养不均衡，还有一些其他的问题。所以生酮饮食不是让你身体产酮，而是让你在生酮供能期间让伤害最小化的饮食方法。这就是它健康性的体现了。
一般来说分为三点。1、基础营养素的补充。也就是碳水，蛋白质，脂肪的比例。2、微量元素，也就是维生素，钙铁锌硒镁。这追求饮食多样化，新鲜化和一些补剂。3、伤害中和。主要是柠檬酸，电解质。
我之前看b战有人发生酮饮食视频，她那个完全和生酮饮食没关系好吧。不要被误导。#生酮饮食
2023年04月25日 15点04分
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什么是生酮饮食？
上一个帖子说了什么是生酮。那有人说了，我不吃饭就产酮，不就是生酮饮食了？而且古人也是吃了上顿没下顿，不也能活？
大错特错，首先古人活的没有现代人长。而且生酮饮食会导致营养不均衡，还有一些其他的问题。所以生酮饮食不是让你身体产酮，而是让你在生酮供能期间让伤害最小化的饮食方法。这就是它健康性的体现了。
一般来说分为三点。1、基础营养素的补充。也就是碳水，蛋白质，脂肪的比例。2、微量元素，也就是维生素，钙铁锌硒镁。这追求饮食多样化，新鲜化和一些补剂。3、伤害中和。主要是柠檬酸，电解质。
我之前看b战有人发生酮饮食视频，她那个完全和生酮饮食没关系好吧。不要被误导。#生酮饮食
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斗士阿泽
楼主
生酮饮食科普4
生酮饮食有什么危害？
对，我先把风险放在前面，免得有想减肥又盲目无知的直接做（点名的就是我今天在b战看一个up主，还9万粉丝呢，盲目又自信误导别人）
1、生酮饮食产生的过多酮体需要肝代谢，肝功能有缺陷不要做。
2、孕妇，正在长身体的学生不要做。不解释
3、有结石，痛风等“钙化”现象不要做，因为酮体在血液里呈现酸性。更容易出现固体的结晶。如果没有就多补充柠檬酸
4、各种基础疾病，遗传病史不能做，生酮首先要求健康身体。
5、做生酮前最好体检，生酮有风险，且入且珍惜。如果你没有特别多的脂肪，或者影响生活的亚健康问题需要生酮解决不建议做，而且才用健康饮食。
最后，生酮饮食不是用来减肥方法，是用来变得健康的。
2023年04月25日 15点04分
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生酮饮食有什么危害？
对，我先把风险放在前面，免得有想减肥又盲目无知的直接做（点名的就是我今天在b战看一个up主，还9万粉丝呢，盲目又自信误导别人）
1、生酮饮食产生的过多酮体需要肝代谢，肝功能有缺陷不要做。
2、孕妇，正在长身体的学生不要做。不解释
3、有结石，痛风等“钙化”现象不要做，因为酮体在血液里呈现酸性。更容易出现固体的结晶。如果没有就多补充柠檬酸
4、各种基础疾病，遗传病史不能做，生酮首先要求健康身体。
5、做生酮前最好体检，生酮有风险，且入且珍惜。如果你没有特别多的脂肪，或者影响生活的亚健康问题需要生酮解决不建议做，而且才用健康饮食。
最后，生酮饮食不是用来减肥方法，是用来变得健康的。
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斗士阿泽
楼主
生酮饮食科普5
为什么生酮饮食？生酮饮食的好处
1、生酮饮食是改善胰岛素阻抗，预防二型糖尿病的方法。而出现这种病症的前期就是胰岛素分泌旺盛，异于常人。这因为你长期的不健康饮食，吃的太多太频繁。而这种人不可能瘦[害怕]。这也是生酮减肥方法原因。
2、对心脏，大脑好，因为生酮供能会对心血管更好，而且大脑是酮体直接功能，所以如果你有了解你就看到很多生酮正确的人都说自己脑力上升了。这里有一个误区，有人说生酮饮食无碳水，对神经系统，大脑损伤很大。我只能说你不懂生酮，生酮不是不吃碳水，是少碳水。而且蛋白质也可以分解成糖。而在人体调节下这部分碳水就是用来保证神经系统的，也可以理解为生理所需的部分。
3、治疗脂肪肝，和减肥同理。因为人会先使用储存肝脏部分的能量，所以一旦你肚子脂肪小了，你的肝脏脂肪已经排的差不多了。
4、治疗失眠，生酮饮食补充的钾，可以让你更快放松。锌，对大脑好，睡眠好。而且过低的胰岛素水平让你睡眠更好。
先写到这里
2023年04月25日 15点04分
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为什么生酮饮食？生酮饮食的好处
1、生酮饮食是改善胰岛素阻抗，预防二型糖尿病的方法。而出现这种病症的前期就是胰岛素分泌旺盛，异于常人。这因为你长期的不健康饮食，吃的太多太频繁。而这种人不可能瘦[害怕]。这也是生酮减肥方法原因。
2、对心脏，大脑好，因为生酮供能会对心血管更好，而且大脑是酮体直接功能，所以如果你有了解你就看到很多生酮正确的人都说自己脑力上升了。这里有一个误区，有人说生酮饮食无碳水，对神经系统，大脑损伤很大。我只能说你不懂生酮，生酮不是不吃碳水，是少碳水。而且蛋白质也可以分解成糖。而在人体调节下这部分碳水就是用来保证神经系统的，也可以理解为生理所需的部分。
3、治疗脂肪肝，和减肥同理。因为人会先使用储存肝脏部分的能量，所以一旦你肚子脂肪小了，你的肝脏脂肪已经排的差不多了。
4、治疗失眠，生酮饮食补充的钾，可以让你更快放松。锌，对大脑好，睡眠好。而且过低的胰岛素水平让你睡眠更好。
先写到这里
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斗士阿泽
楼主
生酮科普6
生酮吃什么？
这个问题很复杂，而且每个人的身体状况不同吃的东西也不同。首先订一个基调，大量的绿色蔬菜。同等质量的蛋白质与脂肪。
先说前期。
前期主要是训练身体适应脂肪功能，也就是安全入酮。
一天3顿，大量蔬菜+健康蛋白质（上网查，根据体重计算）+身体消耗的脂肪（也是根据体重算）。注意这里不是食材的重量，是人体摄入质量。这里推荐薄荷，去查，而且必须买体重秤。
营养素，维生素b是必须的。这里建议酵母而不是化学药品。因为平时维生素b主要在主食里。
电解质，主要是钾，用海盐补充。因为生酮饮食要求喝大量水。而且前期储存糖原分解也会排水，会带走大量电解质。所以必须补充电解质让身体盐分平衡。建议每天和2L水，一茶匙海盐。
柠檬，每天最少一个新鲜你能挤成汁。因为生酮时身体糖的缺少让人体无法自己产生柠檬酸，增加了结石的风险。这里建议生酮前一定体检，一定体检。一定体检
下一篇说吃什么油，什么蔬菜和蛋白质。
2023年04月25日 15点04分
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生酮吃什么？
这个问题很复杂，而且每个人的身体状况不同吃的东西也不同。首先订一个基调，大量的绿色蔬菜。同等质量的蛋白质与脂肪。
先说前期。
前期主要是训练身体适应脂肪功能，也就是安全入酮。
一天3顿，大量蔬菜+健康蛋白质（上网查，根据体重计算）+身体消耗的脂肪（也是根据体重算）。注意这里不是食材的重量，是人体摄入质量。这里推荐薄荷，去查，而且必须买体重秤。
营养素，维生素b是必须的。这里建议酵母而不是化学药品。因为平时维生素b主要在主食里。
电解质，主要是钾，用海盐补充。因为生酮饮食要求喝大量水。而且前期储存糖原分解也会排水，会带走大量电解质。所以必须补充电解质让身体盐分平衡。建议每天和2L水，一茶匙海盐。
柠檬，每天最少一个新鲜你能挤成汁。因为生酮时身体糖的缺少让人体无法自己产生柠檬酸，增加了结石的风险。这里建议生酮前一定体检，一定体检。一定体检
下一篇说吃什么油，什么蔬菜和蛋白质。
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