1、腿部运动　　○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。　　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。　　2、腰部＋背部运动　　○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。　　3、前臂＋腿部运动　　○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。　　4、腰部＋腿部运动　　○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。