请教一下跑步减脂的心率问题
跑步吧
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闲看丶樱花落 楼主
我是大体重跑者，身体各项指标有点超标，想运动减脂，目前跑五休二，跑了一个半月左右，想问一下吧里懂的朋友，是按图片里现在这种状态跑减脂效果好还是调整配速，压下来心率的减脂效果好？
2022年09月20日 00点09分 1
level 7
情兽00漆
多高多重？心率
2022年09月20日 00点09分 2
闲看丶樱花落
183，从94开始减的，目前87
2022年09月20日 00点09分
level 13
figdjufhj
运动减脂，首先要保证不受伤，其次是保证运动时长，最佳范围40—80分钟。心率不求多高，能维持在减脂范围内就好。并不是说高心率减脂效果就差，而是低心率更容易坚持下去。
2022年09月20日 00点09分 3
闲看丶樱花落
我已经坚持跑了一个多月了，每天还做一个小时的力量训练，身体现在也习惯这个跑量和配速了，就是这个心率我是担心效果远不如再降一些的效果好
2022年09月20日 00点09分
阿尼斯
这个减脂心率到底是多少啊？好像是每个人都不一样
2022年09月20日 01点09分
伞21
金玉良言
2022年09月20日 02点09分
伞21
@阿尼斯 我是180-年龄为最高限。再减10是减脂。
2022年09月20日 02点09分
level 1
TOM😿
150～160，跑休建议改每三天一次
2022年09月20日 00点09分 4
level 12
浅蓝蓝蓝吖😜
降速吧，心率最好不要超过160
2022年09月20日 01点09分 5
level 8
神威卡卡喺😈
怎么吃的
2022年09月20日 01点09分 6
level 1
罗佤星辰
心率，你可以看成轻运动和激烈运动，或是减脂运动和塑体运动。前者需要舒适，节奏，和持续。后者是高强度锻炼身体某一处（比赛类的竞技性锻炼）。按图看，降速吧。如果你从开始到现在都没感觉运动中身体不适，继续按目前的。心率不适用全部人群的
2022年09月20日 01点09分 7
level 12
种花家的军工兔
强度很大了，如果不受伤，减肥效果会很好。注意体会身体反应，泡沫轴按摩安排看看有没有暗痛。
2022年09月20日 01点09分 8
闲看丶樱花落
多谢，刚开始跑步我是滚泡沫轴的，后来嫌麻烦就该拉伸了
2022年09月20日 03点09分
阿尼斯
泡沫轴还有这个功效吗？！哦好像不用泡沫，用手按小腿，还有前侧肌肉都有点疼
2022年09月20日 05点09分
种花家的军工兔
@阿尼斯 热身运动、热身跑、冷身跑、静态拉伸、泡沫轴按摩、足浴、跑后补充营养……这些都有益于恢复和增强运动状态，选几样样慢慢形成习惯，跑得更健康。
2022年09月20日 07点09分
level 4
藏在深处深
我超 咱们情况好像。我也183 体重89，配速也差不多
2022年09月20日 02点09分 9
level 9
吹寄市☜小羽
由图看建议，心率140～160；配速6分半～7分，步频170-180，跑二休一，配合力量训练。最后跑步不管嘴，跑不抵吃，吧里一大堆跑步很久虽然是结实了可却没减到体重的
2022年09月20日 02点09分 10
闲看丶樱花落
我饮食控制的比较稳定，力量训练跟跑步一个频率，一个半月减了15斤左右，这个建议感觉可以，心率降下来以后可以慢慢加些跑量，现在这配速五公里以后我就开始喘了
2022年09月20日 03点09分
闲看丶樱花落
@吹寄市☜小羽 另外步频和步幅我是160和1.05，期间尝试改过一次步频，极其不适应，后来就不改了，我还是按适合自己的跑法慢慢跑了
2022年09月20日 03点09分
阿尼斯
请教一下，我步频170心率160的话要跑8分出头。这种情况是提速提心率还是就这样
2022年09月20日 05点09分
吹寄市☜小羽
@闲看丶樱花落 步频是众多跑步大神总结出来最不会令膝盖受伤的范围，你要是按当前步频跑一段时间膝盖都没啥问题的话就按自己的步频就行，毕竟每个人情况不同。
2022年09月20日 05点09分
level 9
🌹旺柴🍃
[滑稽][滑稽][滑稽]
2022年09月20日 02点09分 11
level 8
阿尼斯
借楼请教一下，app预测热量消耗值有没有可参考性？1h也就不到1000卡路里？好像有点少
2022年09月20日 05点09分 12
level 5
闲看丶樱花落 楼主
首先谢谢前面提出减速建议的吧友，今天尝试了一次压下心率的跑步，打开了新世界的大门。
今天跑步全程刻意把心率压到160以下，结果越跑腿越轻，结束的时候只想再飙两公里，按以往的配速最后两公里要硬顶下来，这次跑完浑身那叫一个通透清爽，擦擦擦，明天试试八公里，没问题的话下周本大胖要开启十公里了，哇咔咔[哈哈][哈哈][哈哈]
2022年09月21日 01点09分 13
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