我今年32，身高185cm，体重75-77kg。去年初开始运动，起因就是痛风+血压有点升高，就是为了健康，养生。跑步最早是跑跑走走，后来买了心率表，开始关注心率，想要锻炼有氧能力。每个月大概都会运动10-15次吧，今年初因为有个工作忙，经常半夜回家，就懈怠了。后来有空就出去跑，没空就家里椭圆机。今年6月开始基本都是出去公园跑步了。椭圆机心率一般都是控制在150-160。
但是跑步心率一跑就高，7月+8月总计跑了100多公里，心率都是730左右都能上160多，如果压低心率，800有时候都能够到160...到底要怎么样才能把心率降下来。我可能心肺能力是一般，生活中一动心跳就高，之前没运动时候，坐着不动尤其是冬天，心率都能上到80多快90.走路经常就120往上。现在静坐能在65-75之间，但是一走路还是高上去，跑步也是，心肺能力感觉没提升一样。
苹果的有氧适能水平之前最早直接“低”到报警了，跑了几个月，才勉强拉到“低于平均”范围内...
我跑步不想要啥成绩，不追求速度，不追求多巴胺，不追求朋友圈成就感，单纯就想让自己活久一点...请各位大佬指导指导吧...
我现在知道要高步频，知道要压心率，但是步频到160多接近170的时候，800配速可能都能上160以上心率了...这个有氧到底怎么样才能提升起来。是不是还要继续坚持积累跑量直到质变？？有氧能力的提升难道不是线性的么？会大爆发？

这个是前天跑的

看来楼主跑步不是闹着玩的，是为了健康
有时运动手表的数据也是有些偏差的，假如想知道比较准确的心率，还是上心率带吧；
首先看看你在用的运动手表，是否有配套的心率带；因为单独的蓝牙心率带，要配着手机使用，跑步时看即时心率不是很方便。

我刚开始跑的第一个月平均配速628，平均心率159，心率大概在220减年龄后的90％，每个月不到200公里的量，几乎每次跑都不会太轻松，每月心率都会下降1％,前几个月平均配速至少都会有20秒的提升，最大摄氧量目前在60上下。降心率只有坚持，再给自己加点强度才行。

理论最大心率=220-年龄，对于部分人，这个理论值偏差还是比较大的。
夏季温度较高，7‘30”跑出160心率，并不能说明你心肺功能差。
楼主可以边跑边模拟和别人聊天，如果能正常聊天，没有上气不接下气，通常来讲，这时的心率会小于80%最大心率；
如果觉得160心率稍高，可以跑8’配速。我经常跑8‘配速，我拼了老命跑，可以不到5’配速跑5公里，但我不会跑那么高的强度。

楼主这身高体重很标准了，可以说偏瘦，心率大正常，多跑一段时间吧，慢慢降下来！另外不要太相信手表，只要跑步不大喘气，不难受就可以以那个速度坚持！七分多的配速没问题

可以尽量把心率控制在150，配速降点，跑距加长些，锻炼时长还是很重要，也就是单次跑距加长对锻炼效果好。

请问楼主通过有氧运动尿酸降下来了吗，我也是尿酸高，尿酸值大概560，但没发生痛风

跑那么慢哪来的心肺功能啊，用500配速跑，一次能跑多远算多远，一天天增加下去，直到能跑5公里算一阶段。这个过程并不长

回一下楼上朋友，我觉得不算通过运动降低的，尿酸这个事因为事关健康我研究的比较透彻，就是基因决定和代谢能力的问题。饮食摄入20%，自身代谢产物80%。所以你先要看一下你是生成过多还是排出过少…总之少吃高嘌呤食物是一定的，少喝酒影响肝肾，多休息恢复代谢，少吃甜食，尤其果糖类与尿酸是竞争代谢关系，多喝水多排出。我最高时候720尿酸，我吃了一年多非布司他，吃正常剂量4分之1，尿酸都能降到300，药的敏感性应该因人而异，有人吃双倍才达标的。总之，建议你先吃药降低体内尿酸池存量，坚持一段时间，因为肯定有结晶什么，需要溶解一下。尿酸池存量清理下来了，就是要尽量多排出达到长期的平衡。我现在不吃药，一天喝3升左右水，吃饭全正常，周末该下馆子下馆子，就是除了逢年过节不喝酒，尿酸基本能维持在400左右。运动一定也有帮助，运动可以增强代谢能力

这速度这年纪心率确实高了，不行先快走一段时间试试？心率降下来在慢跑8分配速，慢慢提，以半年为一个单位看看呢

时间多的话，可以试试那些运动APP的，心肺复苏的训练。 几年前我试过，效果不错，可惜没坚持下来。

心率太高，控制在115--135减肥45--60分钟，135--155提高心肺40分钟

同心率高，2年了总跑量700左右，到现在心率变化不大。
现在单次跑距从5升到6了，配速不固定，有时候7分外，有时候6分内，每个月两三次10公里，慢的时候70分钟，快的时候一小时内。
现在的感觉就是热身非常重要（虽然我很少热身，都是慢跑1-2公里当热身），跑进自己的节奏（主要是步频），不会因为被别人超过而打乱节奏，心率就很稳，跑的也很轻松。
加油，这应该是个长期的过程，坚持！