好久没有发帖子了，口罩的原因中途导致我中断跑步一个多月，可以说是居家一个月，我跑步的能力几乎丧失了一半，六月我又开始了新的恢复期，这几个月的时间 我希望能够把我的速度耐力提升上去，10公里的水平希望能跑到42分以内，半程的能力希望能突破到95分以内。今天进行了5000×3的速度耐力练习，三组的平均配色定在425--430之间，但是第一组5000我直接将配速跑到了410，这是我没有想象到的，心想这下要完，紧接着就是第二组的五千最后咬牙坚持第二组5000配速维持在了409，这令我十分意外，最后一组五千我是凭着感觉来，因为我感觉自己已经力竭了，最后415的配速维持了下来，这一个月的系统练习没有白费，十分的兴奋，希望在入冬之前我的速度耐力还能再提升一点！

组间休息多久

厉害厉害，这个水平半马135稳稳的

一个人怎么坚持下来的，一个人太容易降速了，没人带感觉要慢个10-20秒

大神，沈阳也热吗？

这135随便跑

5000水平这么高半程应该早就进90了！

看着像丁香湖？

分段的乳酸跑还是全力跑？这样跑的原理是啥呀

敢问贵庚？抱歉，我只要看到跑的很猛的人，就要问一句敢问贵庚。