感觉是蛋白质摄入少了，教练说多吃蛋清但是蛋清吃多了想吐，喝牛奶吧算了一下牛奶热量貌似也不低，暂时也没打算买蛋白粉。我在想要不要通过豆制品补充，毕竟豆制品便宜，蛋白高，但是网上又说大豆异黄酮摄入多了对男性不太友好。
我想问一下各位平时吃豆制品吗？摄入量控制在多少比较好？

还有就是你们运动后补充水分和矿物质一般喝什么？电解质饮料吗？
之前一直喝的绿茶，但是感觉补不了盐分。

为什么不用肉补充呢

豆制品蛋白高的同时碳水好像也挺高的，基本是1:1吧

植物雌激素对人类几乎不起作用，不用担心这个。只是大豆蛋白生物价比乳清蛋白低一些，不过大豆蛋白也是全蛋白，靠这个补充蛋白质也没问题。按正常健身的摄入量吃就行。
只要出汗不多，电解质不是必须的，喝纯净水就行，也可以加葡萄糖，5g/100ml。（少于半件衣服湿透就算出汗不多，电解质就没必要补充）

豆腐蛋白含量不到10%，要便宜别整那么多没用的，蛋白粉/鸡胸肉/鸡蛋选一个

不控制饮食谈什么增肌减脂？

吃不下蛋清就买点蛋白粉喝或者买点即食鸡胸呗，或者自己卤鸡腿也挺好吃的，一次卤两天份

许多人以为，人体的能量消耗是这样的顺序：
图 9糖类→脂肪蛋白质
其实，人类的能量消耗是这样的顺序：
图 10 糖类加脂肪→蛋白质加脂肪
有氧运动消耗了的大多是糖，而不是脂肪；
糖类不足，会激活 AMPK、抑制肌肉合成；
糖类不足，人体分解肌肉（糖异生）来获得糖，用糖类配脂肪氧化，从而获得能量维持生存。
所以一切就很清楚了。当然，在具体的把握上肯定是因人而异、因体重 / 肌肉量 / 饮食 / 代谢 / 运动量异的。此外，还有一些训练方面的安排，可以把有氧对肌肉的损失最小化。

豆制品没用，植物蛋白效率很低。主要还得吃肉，牛肉贵鸡胸肉便宜点

为什么不吃蛋白粉呢

这闲贵，那闲贵。这吃多了不好，那吃多了不好。直接埋了吧。

和家里一起吃饭麻烦 多买点鸡胸肉煎着吃吧 我也没蛋白粉 鸡蛋鸡肉 对吃就行 养成习惯就好了

就鸡胸肉就行了白，空气炸锅，香得很，自个吃

还是蛋白粉便宜，又容易吃下去。鸡蛋便宜但是一下吃那么多，哪有蛋白粉吨吨吨喝了快