我们这里协调性训练不是很多..像什么交叉步啊..还有一种不知道叫什么...就是往前跳..前腿落地..后退后蹬..然后两腿交替着这样做..还有就是两个人一起做...样子像跳舞一样....基本都是课下自己练习的...大家有什么样的训练方法...说出来看看...

莫非练的是腾空腿法？我们教练馊主意很多，比如几个人站一圈实战式保持进攻姿态，然后开始和你右臂边的人说话，耳朵听着你左边的人说什么，嗡~嗡~嗡~

这种训练方法还是第一次听说过...这样不就能练出"一心二用"记得我小学时...一边在和同桌说话...一边还要堤防着老师叫起来提问题...到后来...不知道怎么来集中注意力了...后来的后来...出现了后遗症...别人在背后小声说话..我听得一清二楚...别人和我说话...我要他至少重复两次...我才明白他说什么...很苦恼...有没有和我一样感受的...这种“病”怎么治啊！

你这，还挺厉害呢。我们还有拍人实战，听着好玩哈？其实也很好玩，就是平时实战不能往狠了打，所以那次教练让我们用拍，练习接触和距离感，霹雳啪啦的，好玩透了。

………………我不知道发表什么意见了……不过这样也满好，有趣味会学的更加快乐的

对啊，不仅好玩，还很有用。

整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强 度70％频率以每星期三次如下： 1.纵跳 2.前後跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作 9.站蹲撑地 协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。

螃蟹爬

挖贴精神不朽。有次那个训练很有意思，踢靶，正着转，反着踢，怎么别扭怎么来。

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素 影响协调性因素有： (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放松与收缩。 (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。 (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 (5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。 2、协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。 协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下： 1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

我是校田径队的，我们做热身运动一般是先慢跑两圈，然后再做4趟高抬腿跑，再做四趟后蹬腿跑，再四趟交叉步，四趟加速跑！

一个绝对像跳舞的动作，但是却很有用~

一直觉得练协调性最好的方法就是跳舞。

我爱拉丁~

大半夜的你爬出来恶心谁呢！

我就是爱拉丁~

拉丁是哪个窑子的？

含羞草~

多少钱~~？前天晚上回家听到楼下民工聊天，我们这的价好象是30块钱摸一次~~那土人说他后来再想摸人家不让了~~汗~~

摸摸没兴趣，撑死手手饿死X~