rt，四月份查出糖尿病开始跑步的，四月跑了80公里，以前没怎么运动过，上次跑步什么的都是十年前了，那时候一般就是10公里左右，跑了大概半年。
今年四月查出糖尿病又开始跑步了，第一次跑了8公里
然后觉得很爽，就开始跑了，从4月16开始到四月完，跑了80公里
然后逛贴吧发现大家配速都是6左右，我这配速看起来跟乌龟一样，下边是这几天的数据，基本上我每次都不会觉得累，甚至觉得还能继续跑下去，但是速度提不上去，我速度一快起来心率就爆表了，心率在140以下我都是可以鼻子呼吸然后不会喘气，可以正常说话什么的，但是我要跑快点心率就150以上达到最高了……大佬指导指导我这瞎跑的野跑人吧。

你这是在散步吧

你都说了上一次跑步是十年前，你这算是纯新手了，新手村过了再说，一来就看别人跑的咋样咋样的，人家会跟你说跑了多久嘛，是什么身体素质嘛，这完全是没有意义的，你先坚持三个月再说

跑步是孤独者的活动，天天看别人如何如何建议不要跑了

这身高体重，和跑了大半年的现在的我一样，不算重啦。只是刚开始跑，身体适应不了，慢慢来吧。只是说心率150就受不了，怕是呼吸系统哪里不舒服吧，这心率我几乎可以四步一呼四步一吸，175步频

快与慢只是相对而言，跑步不是为了刷数据（虽然开始的我也对数据很执着），凡事合理就好了。

这不是走路吗？哪来的跑步？

不攀比、不勉强、不心急、不偷懒
不要在乎别人说你这比走路还慢，也不要过于关注配速，
先养成规律性跑步锻炼的习惯，以呼吸不难受、身体不过度疲劳、心理上觉得有点爽为强度标准，把距离跑长、把时间跑长、把跑量积累起来。

别带啥表，看啥心率，往死里整

慢一点没事，多跑跑，坚持几个月自然就快了

先慢跑半年再谈配速吧

适当把步频提到180就差不多了，又不比赛，跑那么快干什么？

我教你啊，只要你确认自己的腿没有那么脆弱的情况下，就把自己跑到那种快要吐胃酸的地步，多来几次就大幅提升，这是开跑以来第三次五公里，只要确保腿没事的情况下往死里跑就行，那种难受的感觉能扛就扛，你比你想的更强大，但是要注意腿的保养