肾虚者的第一大补药
很多戒友因为多年的手淫恶习造成严重肾虚，导致身心衰弱不堪，不断的问我一个问题：怎么补？要不要吃中药补肾？鉴于这个问题是热点问题，现在做一个统一的一次性答复，解决大家的如何补肾康复身体疑问。

肾虚的人吃中药补肾，只能偶尔为之。现在的好中医很难找，即使找到了，中药药方对症了，长期吃中药补肾也有副作用：一是对身体有害，损伤内脏；二是花钱太多，成本太高；三是治标不治本，不能彻底根治肾虚的问题。

应该如何正确补肾呢？答案是睡补

睡补的好处有三点：一是对身体无害，无任何副作用；二是不花一分钱，零成本；三是在所有补肾方式中是最快速、最省力、最有效、最好的第一补肾方式。

传统中医养生讲“药补不如食补，食补不如睡补”。长期药补有损健康，肯定行不通。不同食物有寒热温良平等不同特性，每个人的体质不同，食补需要辨证对治把握。而一般人根本不具备深厚的中医养生素养，无法做到辩证选择，不懂中医学原理胡乱食补搞不好会越补身体越差，会有副作用。即使做到了辩证选择，食补的效果也有限。睡补不同，不需要太深厚的中医养生素养，只要具备一定的睡眠养生常识，按规律入睡，长期坚持不但没有任何副作用，其作用远超药补和食补的功效，可见睡眠为第一安全大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉可以称得上是天下第一大补药！

六个睡眠好习惯
遵循下面六个睡眠好习惯，就有好身体。
1、睡觉一定要遵循黑白规律。
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，白天工作、学习则是释放能量的过程，晚上睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。阴阳各半，缺一不可。晚上睡觉是遵循自然规律，晚上不睡觉熬夜当白天用，白天补睡是补不回来的，这叫逆天而行。逆天而行能有好结果？

2、睡觉要及时，把握睡眠的黄金时间。
最佳睡觉黄金时间是亥时（21点～23点）至寅时（3～5点）末，也就是在晚上9点多睡下，早晨5点左右起床。
亥时（晚上9点～11点），三焦经旺。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，肾也属于三焦经掌管范畴。三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉修养生息，可使人一生身无大疾。

【案例】戒友浩瀚
早睡效果真的不可思议。连续早睡一周，手指长了两个月牙了。每天9点睡觉，第二天精力充沛，浑身有使不完的劲。记得曾经住院一周，每天8点就睡觉，出院那几天精神异常充沛。早睡早起是千万人念叨但却以种种理由错过的超级无敌大补丸。
【案例】一个戒友的早睡体会
最近好多天都是九点睡，起来那叫一个舒爽，那叫一个精神，那叫一个精力充沛。尤其昨天早睡了今天感觉解了好几天的乏一样，很好啊，比吃名贵的中药材都好。

子时（23点～1点）胆经当令，胆经最旺，是胆代谢最旺盛的时候。“子时一阳生”，子时是人体阳气开始生发的时候，就是中医所讲的“少阳之火”。子时五行属水，对应着肾，子时进入睡眠状态最能补肾，比吃人参燕窝还要好，是黄金睡眠期。

养生讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。如果你在子时熬夜不睡，会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是有害的。

子时（23时至1时）不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在五行中为青色，子时（晚23点～1点）不睡面色易返青，丑时（凌晨1点～3点）不睡面色则易铁青，寅时（凌晨3点～5点）不睡面色就易青灰。

晚上23点早睡的说法不严谨。准确地说，真正的早睡是在23点就已经进入熟睡的状态，而不是才躺倒床上准备入睡。正确的早睡建议：亥时（晚9点～11点）早睡，在9点～10点左右入睡，最迟在22∶30之前入睡，在子时（晚23点）进入睡眠状态。因为很多人躺在床上不是立刻就能睡着的，从躺在床上到入睡有个过渡期，所以早睡要考虑这个入睡过渡期。总之，真正高质量的早睡，是在23点的时候就已经进入了一个相对沉睡的状态。

一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的“冬至日”。冬至一阳生，这时候，一定要睡觉让人体阳气收藏起来，顺应天时的变化，只有这样才能天人合一，才能健康长寿。晚上23点到凌晨3点（包括子、丑时）相当于一年中的“冬季”。冬天万物凋零动物冬眠，人如果不休息，就相当于和天地做“拔河游戏”，逆天而行的结果必然是身体大吃苦头。

熬夜的人会觉得晚上11点以后特别精神，其实这不是自己的精神好，而是阳气生发的表现。这时候如果不睡觉的话，阳气就生发不起来，阳气无法生发，阴气必然也无法收藏，阴阳失调带来的只能是身体疾病丛生，难得安宁。

熬夜的人还有一种感觉，到了晚上11点后就会觉得很饿，肚子咕噜咕噜地叫。这是因为体内的阳气生发起来了，此时最重要的就是要养阳。如何来养呢，最好的办法就是睡觉。人体只有静止不动，阳气才不会受到消耗，才能慢慢生发起来。有人说我晚上23点也睡觉了，只不过吃了点东西而已。你是睡了但肠胃不会睡，还得工作消化你吃下去的东西。肠胃运动得靠阳气的滋养，这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。