177cm，93kg，30岁。目的是减重。
跑步吧
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level 11
飞行巨大导弹▫ 楼主
请问这样跑可以吗，跑二休一，还有啥别的建议吗
2022年04月07日 23点04分 1
level 8
🌈阿卡丽
体重太大了 我建议跑一休一 保护膝盖
2022年04月08日 00点04分 2
飞行巨大导弹▫
以前没意识到体重大，最近逛跑步吧，才觉得自己肥胖。可是看起来像150斤诶
2022年04月08日 01点04分
🌈阿卡丽
@飞行巨大导弹▫ 150斤也是胖啊
2022年04月14日 03点04分
飞行巨大导弹▫
@🌈阿卡丽 那我这也太肥胖了，看了看bmi
2022年04月14日 03点04分
level 12
底下扭伤了
体重过大强行跑会伤身体，夏天选择游泳更合适一点
2022年04月08日 01点04分 3
level 11
嗨嗨贼旺
体重太大，跑时速度也太快，身体受不了的。建议重点放在控制饮食，然后每天坚持散步一小时。
2022年04月08日 10点04分 4
level 13
记住你的承诺😘
需要节食
2022年04月09日 02点04分 5
飞行巨大导弹▫
晚饭不吃的话，内心空虚，挣扎，怎么办
2022年04月09日 02点04分
记住你的承诺😘
@飞行巨大导弹▫ 减肥必须节食[乖] 等降到理想体重可以正常吃 但是运动需要坚持下去
2022年04月09日 02点04分
飞行巨大导弹▫
@记住你的承诺😘 那芬达呢，我一周喝两瓶芬达的样子
2022年04月09日 02点04分
记住你的承诺😘
@飞行巨大导弹▫ 不能喝 少糖少盐少油 喝点无糖饮料 我也需要减肥了 我月跑400多 不节食体重根本不变 所以想减肥必须节食 除非一天一个全马[怒]
2022年04月09日 02点04分
level 6
逐鹿御龙
体重太大，建议先快走适应运动，减少高热量食物
2022年04月09日 07点04分 6
level 15
叫我狗大户
管住嘴，迈开腿
2022年04月09日 07点04分 7
level 1
齐EP
我身高178，去年体重也有90kg，通过调整饮食（量减少，多吃蔬菜，少油，不熬夜）现在82kg，跑步也轻松不少，建议应该先减肥，大体重真的不适合跑步，可以做些原地动作和力量训练
2022年04月09日 08点04分 8
飞行巨大导弹▫
多久瘦了18斤
2022年05月06日 01点05分
level 11
爱斯基摩兵
曲腿下蹲5厘米，保持上身直立，保持低身位行走，你会发现心率可以到140，对膝盖负担小
心率130--150合适你
2022年05月06日 01点05分 9
level 7
1347054
跑前喝杯黑咖啡，减脂有奇效
2022年05月09日 01点05分 10
xiaokyj
雀巢普通咖啡可以吗？
2022年05月09日 02点05分
1347054
@xiaokyj 还是黑咖啡好，要是实在接受不了，普通咖啡也可以，就是效果不会很明显
2022年05月09日 02点05分
飞行巨大导弹▫
普通冲粉的咖啡就可以？
2022年05月09日 03点05分
1347054
@飞行巨大导弹▫ 是的
2022年05月09日 04点05分
level 1
这可不是普通的红豆
一个月了哎 减了多少斤了
2022年05月09日 04点05分 11
飞行巨大导弹▫
目前90
2022年05月09日 06点05分
level 11
杰超酱💤
我92kg。。。从96减下来的
2022年05月10日 09点05分 12
飞行巨大导弹▫
跑一休一吗
2022年05月10日 09点05分
杰超酱💤
@飞行巨大导弹▫ 跑一休一，最开始是快走，走了一个月再慢跑的，半小时跑了一个月到现在跑45分钟，体重变化不大，体脂降了一些，体能恢复了些
2022年05月10日 09点05分
level 9
屠龍之術
和我开始减肥时差不多情况。
我当时是34岁，身高176cm，体重92公斤。
建议用跑步机，饮食先用包子替代主食，按个减少，用蜂蜜水充饥。肉坚决不吃，偶尔吃个肉包
2022年05月18日 02点05分 13
飞行巨大导弹▫
午饭我就半个馒头，然后菜。晚饭很少吃碳水
2022年05月18日 02点05分
飞行巨大导弹▫
@屠龍之術 确实，户外容易老，但是没有跑步机[乖]
2022年05月18日 05点05分
屠龍之術
@飞行巨大导弹▫ ………谁的跑步机不都是买的
2022年05月18日 11点05分
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