我从一月份开始每天跑一个小时，目的是为了减肥，但是我减的很困难，请问：跑步是否可以减肥？是不是我跑的时间不够啊

减肥主要是管住嘴，运动只是辅助作用

按我个人的理解 比如现在一顿两碗饭，先减到一碗半，然后加上运动，个把月以后适应了再减成一顿一碗饭，运动量加大一点应该就能瘦了吧

一定要管住嘴？吃三餐。每餐5-7分饱。尽量能控制原来食量的一半。零食要戒口。一条定律：坚持下去。三个月不见效果半年必定有效果。。。一个不运动怎么吃都不长肉的人留下

减肥主要靠饮食，运动是辅助作用

减肥主要靠饮食，运动是辅助作用

我前段时间失恋了没胃口，不运动都瘦了十几斤

月跑量100以上体重下不来就是吃的多了，我减肥那几个月月跑量也就80，一个月5斤左右

减肥的核心就是热量缺口。你要是摄入的热量很少，哪怕你不动都能瘦下来（但饿的是真难受）。现在如果你能做到不吃零食然后三餐摄入跟之前差不多，维持这个运动量一段时间肯定能出效果

碳水的要少吃，或者吃高蛋白的

那些叫你管住嘴的你要信但不能全信，不吃油炸高热量食物就行，早上吃好点，中午可以吃饱，但不要吃撑，晚饭七八分饱，有条件可以少吃多餐，不要一下子改变饮食规律，不然新陈代谢不规律减肥就是笑话，运动减肥三分运动七分吃，注意控制油脂摄取和糖分。我第一个月开始减肥减了19斤，该吃还是吃，只不过不吃高热量油炸食物。早上跑40分钟，晚上无氧20分钟左右，在跳绳40分钟，放假就去爬山，然后就很快减重了，坚持吧，加油

摘自无伤跑法

谢谢啦