我是学生党，想趁着寒假涨涨功率，从一个月前开始恢复到现在差不多在230瓦左右，体重70kg。但这两天突然感觉肌肉无力，心肺能力明显下降很多，心理上感觉虚的一批。由此，想问下各位大佬们这是过度训练所导致的吗？又得有多长的恢复时间呢？

感觉不行就休息，想骑的时候再骑

接连几周的每周训练量170tss、510、470、600、605、350，不考虑PMC初值的不准确，至少2月7-13那周需要进入休息周，甚至提早一周进入休息周。每周两天的休息日可以保证。
看一下问题最突出的2月6、7、8三天，7号150tss的前后两天都有100左右的训练量。8号那天需要休息，6号那天的训练需要尽量避免将疲劳残留到第二天，训练量可以有不要高。
设置合理的PMC初值，保证FTP及时更新。因为累计的数据不够，tsb不准确，需要更关注身体的感受。

歇三天

休息咯，或者用65ftp的一个小时有氧缓缓。

tsb连续低于负30，也不休息，牛皮

倾听身体的声音 累了就休息 休息好保证质量 堆点二区有氧先把ctl堆起来

这是我找的电子版，关于tsb，休息好也是涨功率的一部分，虽然我也是一个菜鸡，但我认为书本说的没错

保存了，多谢大佬

-22的tsb……只能说年轻真好，我最多抗-15的

今晚看体感如何

用的是什么软件

感觉已经踩不动了