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稍微有点没什么的
2010年05月11日 16点05分
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跳绳5分钟等于慢跑半小时，你看过拳击运动员和散打运动员减脂，都用跳绳的。
我跳了从过年开始跳到现在，每天1500左右。大约3个月，体重减掉12斤，都是腹部和屁股还有大腿的脂肪，现在腰细了，腹肌出来了，腰两侧的脂肪只有跳绳才能减掉，还能瘦脸。。。。。。
我推荐跳绳，但是很辛苦，一定是双脚跳（单脚跳减脂效果不明显）
2010年05月12日 07点05分
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我跳了从过年开始跳到现在，每天1500左右。大约3个月，体重减掉12斤，都是腹部和屁股还有大腿的脂肪，现在腰细了，腹肌出来了，腰两侧的脂肪只有跳绳才能减掉，还能瘦脸。。。。。。
我推荐跳绳，但是很辛苦，一定是双脚跳（单脚跳减脂效果不明显）
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最有效的方法是长跑，一定要高起点，一定要坚持住，相信自己的潜力，就拿我来说，我年前体重210多斤，冬天最胖时体重能到230斤。
第一次开始就跑10公里。跑起来真是生不如死，喘不上来，速度跟走差不多，千万别停下，再慢也要跑，别想着休息会在跑。我低血糖都跑过3次，相当痛苦，要在最短的时间把体能激发出来。开始我跑了1个半小时。
经历一个星期痛苦的“肌肉劳损”这期间继续坚持跑，多做点“仰卧起坐”，跟“深蹲起”（没负重）。
过了一个星期的适应期，速度跟体能就会慢慢上来。开始哑铃、握力器、臂力棒，我就这么多器械。俯卧撑这个能对付手臂赘肉（开始做5个就喘，后来五指撑发现力量增加明显。指头也比以前有力了。最高境界应该是传说中的“一指禅”吧，手指那个弯度惨不忍睹）
开始效果会很明显，注意饮食，别把跑步当做开胃运动就行，多吃点牛肉，期间吃了不少。
2个月后体重下降开始减慢，继续坚持到现在 前几天称得176斤 减重40斤
2010年05月12日 10点05分
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第一次开始就跑10公里。跑起来真是生不如死，喘不上来，速度跟走差不多，千万别停下，再慢也要跑，别想着休息会在跑。我低血糖都跑过3次，相当痛苦，要在最短的时间把体能激发出来。开始我跑了1个半小时。
经历一个星期痛苦的“肌肉劳损”这期间继续坚持跑，多做点“仰卧起坐”，跟“深蹲起”（没负重）。
过了一个星期的适应期，速度跟体能就会慢慢上来。开始哑铃、握力器、臂力棒，我就这么多器械。俯卧撑这个能对付手臂赘肉（开始做5个就喘，后来五指撑发现力量增加明显。指头也比以前有力了。最高境界应该是传说中的“一指禅”吧，手指那个弯度惨不忍睹）
开始效果会很明显，注意饮食，别把跑步当做开胃运动就行，多吃点牛肉，期间吃了不少。
2个月后体重下降开始减慢，继续坚持到现在 前几天称得176斤 减重40斤
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有氧运动最好，实施跳绳吧 其实我感觉跳绳挺有效的，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。
跳绳还有很多好处，增加肺活量，锻炼反应能力等等很多
你可以看看这边文章 http://huashif.com/School_CourseContent.aspx?id=510
你就知道跳绳对我们身体健康究竟有那些帮助了
2010年05月15日 09点05分
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跳绳还有很多好处，增加肺活量，锻炼反应能力等等很多
你可以看看这边文章 http://huashif.com/School_CourseContent.aspx?id=510
你就知道跳绳对我们身体健康究竟有那些帮助了
