level 1
如题，关在学校里，有操场，但没有健身房，器械等条件，淘宝啥的要买东西可以。176cm，110kg对是公斤，今天心血来潮做了10个蹲起（完全不标准），结果膝盖就爆了，属实是自重训练变自残训练了，想问问这种情况还有可能练啥吗。还是说只能少吃减重开始
2021年12月20日 04点12分
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吧务
level 15
大佬，你的体格可能不错，如果健身房正规训练，有可能是大佬。
十个蹲起，也还可以。学校有健身房。没有的话，去操场，步行1小时。
当然了，膝盖好好休息，擦点外用药呗。
2021年12月20日 04点12分
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谢谢，那还是就走走路吧，说实话跑都不敢，怕继续自残半月板
2021年12月20日 05点12分
@黑洞王光卓君 你是为什么搞成这样？饮食上，管不住嘴？
2021年12月20日 05点12分
@思考者猪er⚡ 对的，自己不控制。家里有些微遗传，但是控制住的部分亲戚就是正常人体型
2021年12月20日 06点12分
level 7
有氧可以选择拳击操和操场竞走，不要跑步不要跳绳，然后其它的力量训练干起来就行啦，硬啦，引体，俯卧撑，再控制饮食，戒糖少碳水，坚持个3个月先。
2021年12月20日 06点12分
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level 1
控制饮食，减少饭量。看看动物世界看看北极熊过冬前后的体重对比
2021年12月20日 06点12分
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