失眠是一种心灵的轻感冒，多数产生原因是“失眠恐惧”：内心恐惧失眠所带来的身体/工作/生活危害，甚至担心是否会猝死。出于恐惧，人体的皮质醇和肾上腺素水平都会提升，进入一种“战斗或逃跑”的警觉状态，这是动物遭遇恐惧的本能反应，在自然界里可以帮助自己更好的生存，然而在现代文明里这种本能有时变成一种负担。在这种高度警觉和唤醒的状态下，人的意识更活跃更兴奋，也就无法入睡。
处在失眠恐惧而无法入睡的我们，往往习惯性采取“控制措施”：控制自己不去想失眠这件事。但通常反而会更加陷入到和失眠有关的念头：一幕幕失眠对身体的危害对工作的危害对生活的危害情景接连袭来；一阵阵责怪自己不争气责怪自己怎么就非得胡思乱想的声音回响耳边；接着头也疼心跳也加速甚至恶心想吐等躯体症状也开始产生；再接着因为躯体症状又怀疑是不是失眠引起了其它重病而陷入更深的恐惧……
为什么我们“控制”的本意是不去想，结果却导致更糟糕的感受呢？早在1987年，Daniel Wegner教授及同事进行了著名的“白熊实验”：当告诉人们“不要想一头白色的熊”的时候，人们反而更经常想到一头白色的熊。
如果控制是反效果，到底该怎么办呢？根据接触过的病友以及蟹蟹自己的失眠恢复过程，有两个比较有效的方式：
一、外在方式：回到生活
“一心难以两用”是天然的心理特点，当我们把注意力放在生活上时，自然就没有多少注意力放在失眠这件事上了，“失眠恐惧”自然也就消解了。不少朋友通过这个方式消解了失眠问题。
同时，不是每个人单纯通过这个方式就能消解。经常有一些朋友会说：白天安排的满满当当该做的工作都做了该运动也运动了该和人打交道也打交道了，为啥躺到床上还是睡不着？这些朋友多数天生有更强的“多思多虑”特征，所以外在方式可能还不够，需要有进一步的内在方式。
二、内在方式：接纳失眠
当睡不着时我们“控制”自己不去注意失眠的过程就像：我们发现水面上有波浪，接着扔一块石头想以此打散这个波浪，结果反而激起更大的波浪。假如我们此时只是静静的看着波浪，随着时间的推移，波浪自己会逐渐平息。这其实就是“接纳”的价值：我们可以作为一个“旁观者”，静静的看着我们内心的各种想法和恐惧，不去抵抗，最后恐惧会自然走开。
“接纳失眠”听起来是一件挺反常规的事情，但确实是一种行之有效的失眠应对方式。在心理学领域有专门的“接纳与承诺疗法”（ACT），被视为是第三波心理学浪潮。蟹蟹本人也是借鉴了这个思想，从根本上消解了自己早醒型失眠的问题。
失眠会引起我们的本能性的恐惧，想要接纳它是件不容易的事情，需要练习。建议渐进式的进行以下练习：
练习1、手写念头并标记
练习时机：白天，感觉脑子胡思乱想时
练习方式：将当前正在想的所有事情记录下来（可以记录在电子设备上，也可以直接写在纸上，后者更好），比如想到“今晚吃什么好呢”，记录下来并在其后标记“晚饭”；“吃什么能暖和一点”，记录下来并标记“暖和”；“不知道今晚能不能睡好”，记录并标记“担心”；“接下来应该做些什么事情呢”，记录并标记“思考”；“怎么感觉这会儿这么暴躁”，记录并标记“暴躁”……
练习时间：可长可短。最开始可以试试15分钟左右
练习频次：觉得胡思乱想就可以练习。最开始可以1天至少1次
【说明】这是一个最容易上手的觉察和标记练习，其实是帮我们有一个“旁观者视角”来觉察自己的想法
练习2、流水上的落叶
练习时机：白天，感觉脑子胡思乱想时
练习方式：坐着，闭上眼睛。想象一条美丽的河流，绕着岩石和树林蜿蜒流淌。正值一个暖阳的午后，你正静静的坐在河边，静静的看着河水流淌，河水中时不时漂浮一片又一片的落叶从眼前经过。接着，开始觉察自己的想法，每当产生一个想法，便将想法标记到一片树叶上去：比如想到“今晚吃什么好呢”，便在一片树叶上标记“晚饭”，然后静静的看着它漂走；“吃什么能暖和一点”，便在一片树叶上标记“暖和”，然后静静的看着它漂走；“不知道今晚能不能睡好”，便在一片树叶上标记“担心”，然后静静的看着它漂走；“接下来应该做些什么事情呢”，便在一片树叶上标记“思考”，静静看它漂走；“怎么感觉这会儿这么暴躁”，便在一片树叶上标记“暴躁”，静静看它漂走……
练习频次：觉得胡思乱想就可以练习。最开始可以1天至少1次
【说明】
a.不要一上来就在晚上睡不着的时候使用这个方法。需要现在白天有一定练习基础的时候再尝试晚上睡不着的时候使用；
b.注意这个练习的目的“不是为了睡觉”。而是让我们以一个旁观者视角觉察我们自己的想法，并且平静的面对它和接纳它。如果直接抱着为了入睡的目的来练习，会是反效果；
上面两个练习看起来很简单，但只要真的练习起来，会有想象不到的神奇力量。“接纳”的状态会自然而然的产生，内心会自然而然的平静下来。虽然我们并不以睡觉为目的去做这个练习，但你会发现变得容易入睡了。因为此时我们的内心是安稳和松弛的，不再纠结不再控制不再挣扎，不自觉中卸下了“失眠恐惧”，卸下了“战斗或逃跑”的过度觉醒状态。即便失眠时进行练习没有睡着，也会在这种平静状态下获得足够的休息。
同时，上述练习只是入门，后面还有巨大的宝库可以挖掘。从心理学的角度，这里面体现的是“认知解离”技术；从身心修炼的角度来看，这里面应用了“正念”技术。无论哪个角度，都对我们解决“失眠恐惧”具有无与伦比的力量。如果想要进一步了解，建议阅读这两本书：
《安睡手册：重获好眠的5周课程》：融合了接纳和承诺疗法（ACT）以及相关正念技术的失眠自救手册
《跳出头脑，融入生活》：接纳和承诺疗法（ACT）创始人的代表作，详细阐述了疗法以及相关的正念技术