比较忙没时间去仔细编辑图片视频，说不定以后补上。
已经坚持打球每周五次以上，周末经常早晚双练一年半了，感觉技术进步了不少，尤其是最近的几个体会，对我的提升非常大，上周遇到一个以前经常练球的球友，他以防守著称，练球时候的正反手怼起来很厉害，这次跟我练，他自己感觉质量完全对不上了，我总是比他多一板，发力他就招架不住，我也感觉到他的沮丧，如果以前一个水平的球友突然比你厉害了好多，确实有点沮丧，就跟我疫情那一年多没打球，手感生的不好意思跟人开局。
吹牛完了，进入正题，最近体会的两个点：
一是二次引拍，启发来自于b站的一个业余小宇老师教拧拉，我以前看过很多视频，高清慢动作对着练，就是拧不出质量，拧不出旋转，不能拧强点的下旋，这次老师讲解的，拧拉第一步是脚步到位后，顶肘小臂后引到拍尖对准了自己，这时候引拍已完成了90%，等候来球，最关键就是最后10%，然后眼看球来了，拍子要继续后引，引到你所能承受的极限，再甩出去，这样拧拉的质量会提高好几倍。为什么要二次引拍，因为如果你一次全部引拍提前到位了在这个位置肌肉会很紧张，不能放松，就跟拳击那样，想出拳质量高，第一步是把拳头后撤到适宜的发力位置，准备出拳的时候，拳头再来个小幅度后撤，再打出去，力量会更大。
我向来会举一反三，仔细揣摩发现无论是正手、反手攻球、拉球、包括发球都存在这种二次引拍现象，其实最容易的正手拉球，练得多了下意识里会有二次引拍，只是我们没怎么注意。
二是如何正确收小臂，我以前收小臂的动作，得到了袁义兴教练的肯定，他说我小臂收得好，我们市冠军也这么说过。但是只到最近，我才体会了如何
正确的
收小臂，我以前的收小臂最少浪费了30%的球质量，我去观察球馆里的高手，还真没有几个小臂收得好的，这一点领悟我最近还在实战练球，吃球更稳了，正反手都更爆更稳了，冲下旋就得这样收小臂才行，感觉我到技术飞跃的时候了。我这里推荐一种方法，大家对着实践就能找到你最佳收小臂的方法：正手拉球为例，引拍，重心压右腿，蹬地顶胯肩膀转动，肘部往前击球，最关键就是肘部的位置，你把击球时肘部的位置逐渐的前移，一直前移到整个小臂都在身体前方，每个点都尝试，击球瞬间肘部顶住，再收小臂，肯定会发现一个最好的点，球最爆的点。我以前一度认为我这一点做得够好了，现在看来，以前小臂还是收早了。b站视频我去找找链接，有个孙颖莎的49秒练球视频，非常值得参考，参考点就是肘部位置，和收小臂的点，我有次去打球路上反复看这个视频看出了门道。

BV1hJ411y779搜索就能找到

顶肘那个确实我也有类似感受，小学初中的时候学球没有感受到，到了大学的时候观察水谷隼和波尔慢动作感受到的，发现他们的正手顶肘非常明显，然后自己也模仿了一下，一段时间后发现果然更稳定了，弧线也更低（以前拉球动作大弧线高）。

反手拧那个我也有同感。关键不是把拍子挥出去，而是把手腕卷起来，让手腕自己反弹出去。手上的知觉要更多保留在体会吃球和制造弧线旋转上。

恭喜恭喜，虽然看不懂但是感觉好强

看了楼主的帖子，徒手试了两下，确实是顶肘后收小臂更容易了

收小臂是真的很难

确实要有个停顿蓄力的过程

二次引拍理论非常好，确实如此。我觉得所谓二次引拍就是为发力而作的微小引拍动作，弹击、滑板、切球、拉球、泄力中的手腕动作都应该算是二次引拍动作吧。会了这些，动作就细腻得多了，手感也就看得出好了，瞬间的变化也多了，出手的隐蔽性也强了。

看了后结合自己的体会，觉得二次引拍像是瞄准了，发射。顶肘那个我试了下，感觉就是顶肘后收小臂更快了，不顶肘的话，小臂像散的，一体感不强，一顶就可以体会鞭子的发力感了，小臂和整个核心力量连接到一起了 这个确实很有意思

不懂帮顶。

最好发个视频研究一下

这个理论目前还没出错，只是说法要修正，顶肘后，不能主动收小臂，而是石膏手去击球