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发现很多吧友在寻求控制的练法，很多吧友受到下盘的困扰，本着共同交流共同进步的原则发这个帖子，不喜勿喷。
本帖内容包括下盘的控制和锻炼。对上身控制和锻炼也有一定辅助作用。
准备姿势，成立正即可。
1 双臂侧平举，单腿绷直前伸，速度匀缓，上身保持直立，伸至极限后 保持该姿势若干时间，然后缓慢放回。
2 双臂侧平举，单腿绷直后伸，速度匀缓，上身保持直立，伸至极限后 保持该姿势若干时间，然后缓慢放回。
3 双臂侧平举，单腿绷直前伸，速度匀缓，上身保持直立，伸至极限后 上半身向后倾仰，保持住平衡若干时间 ，然后缓慢放回。
4 双臂侧平举，单腿绷直后伸，速度匀缓，上身保持直立，伸至极限后 上半身向前倾俯，保持住平衡若干时间 ，然后缓慢放回。
5 双臂侧平举，单腿绷直提膝，速度匀缓，上身保持直立，提至水平后 保持该姿势若干时间，然后缓慢放回。
6 双臂侧平举，单腿绷直提膝，速度匀缓，上身保持直立，提至水平后 将小腿缓慢伸直 保持若干时间 缓慢放回。
7 双臂侧平举，单腿绷直提膝，速度匀缓，上身保持直立，提至水平后 将小腿缓慢伸直 然后另一只腿缓慢下蹲 坚持若干时间 然后缓慢恢复放回。
8 双臂侧平举，单腿绷直提膝，速度匀缓，上身保持直立，提至水平后 将腿盘至另一腿膝盖前，然后另一只腿缓慢下蹲 坚持若干时间 然后缓慢恢复放回。
9双腿交换重复以上动作。
10 双臂侧平举和取消，伸腿时不要内勾脚 要把脚背绷直。
12 马步。可上肢放松 也可水平伸直 并且手中加持重物。也可双手由胸前向头顶平移至头顶后反转手成手心向天手臂内侧向外。也可以保持深度马步姿势移动，上身要保持竖直。在移动过程中可双手食指相握然后尽力触地。
13 压腿 拉伸腿部韧带。 韧带拉开后腿部可移动空间增大。
14 其实学学当兵的踢正步 你会发现对下盘很有帮助。
15 平时踢踢腿，练练蛙跳，对于大肉肌肉可有效提升。


补11.单腿直立状态的时候，上半身可以变换各种动作，来挑战平衡，这样也可以锻炼下盘。

关于腿部韧带：
1体育课准备活动常做的 弓步压腿和侧压腿
2将腿搭到高处 正向压腿及侧向压腿 逐步提高腿搭的高度。压腿的时候可头部及手向高处脚靠拢压，也可以双手交叉压向地面。
3成跪姿，双腿双脚并拢，脚不要勾打直 脚背触地，然后上身向后压，可以压脚踝处的韧带，目标是上身触地。
4坐位体前屈。坐姿，双腿并拢 上体前压够脚，我现在头已经能触脚了。
5坐姿，双腿曲至跨前，双脚对在一起，尽力触及跨部，然后压两侧。
6趴在地上，双腿曲至跨前，双脚对在一起，尽力触及跨部，然后压胯。

谢谢.

好帖，老感觉下盘不稳，没练好哦

是琪哥么？

武林高手

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先留名,

留名

果断留名，还不算晚。

恩恩，好~~

   绝对的我.绝对的新手~
     必须的 顶~

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需要中

留名再看

好贴

…求视频讲解……