level 4
斜方肌大了之后脱掉衣服确实好看，但是穿起衣服之后就不好看了，不太协调，需要强大的三角肌才行。不知道为什么一直以来没怎么练过斜方，却自己长得那么高耸，可能是以前练侧平举带出来的
现在想重点强化三角，各位谁来说说看吧，怎么单独练三角肌动作要注意什么，大重量还是小重量
谢谢了
2010年04月01日 06点04分
1
level 7
事儿真多， 练的时候先把斜方肌拿下来，练完了三角肌 再把斜方肌装上不就完了
2010年04月01日 06点04分
2
这么简单，为什么我没想到
2013年12月01日 14点12分
原来这样
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
level 7
飞鸟别飞太高，推举别做颈后。上举时尽量别用背和斜方借力，练二头别站立杠铃大重量，练背别硬拉,俯身滑船尽量把身体与地面平行，大于120%容易带到上背斜方中上部.很多动作都带到斜方,容易长的人不想要都难！！
2010年04月01日 06点04分
4
level 4
4楼讲的真详细，认真看了两遍，很有道理
其实斜方往背部后面长我是一点都不介意，只要别再高就行了
回想起来上次练杠铃上拉，动作太大，拉到眼睛的高度了，结果第二天斜方酸的不行，下次拉低点再体会下吧
2010年04月01日 06点04分
5
level 7
背阔、 斜方 、三头肌 。是人体最边缘的部位 一但练大会比原先胸肩背有型的看上去更夸张！更有立体感！
2010年04月01日 06点04分
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level 8
很多动作都带到斜方,容易长的人不想要都难！！
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说的不错，并不是你想不让他长他就能不涨的，有些事，真由不得你。
我就巴不得协防长出些，可就是长不出来呢
2010年04月01日 09点04分
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回复：10楼
你这SB 多少年才出你这么一个 NC得够劲 要是没看过你这辈子就算白活了
2010年04月19日 13点04分
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回复：10楼
我是２Ｂ你就是２２Ｂ 你是我的种子 我擦！！！
2010年04月19日 13点04分
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4楼正解，哥们儿专业理论？练的时候，休息动作核心，比如这个动作感觉带斜方较多，能不能换一个替代动作做！这也是个好方法！前提你得会很多动作！
2013年12月01日 14点12分
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是你控制错了 侧平举斜方受力是运动的时候运动到了整个手臂
2016年02月28日 11点02分
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杠铃推举对前束中束刺激也很巨大
2016年02月28日 11点02分
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