今天跑步前半程感觉跑得飞快，比上次还快，后半程臀肌就没什么力气，呼吸也乱了，跑下来比上次慢了6秒。。。
这两次跑步的图奉上，请大佬指点！

下一届校运会想争个第二

指导不了

弯道用小腿发力跑，休息一下髋和大腿呼吸乱了就在直道身体向前压一下，大腿后蹬送髋发力腾空时用鼻子吸气压呼吸稳定一下呼吸

如果这是你5km的全力跑，那么平均配速3:46就是你在这个距离上的能力界限。
大家公认在长跑中速度稳定是最省力的。
在自身能力没有明显提升的情况下，前半程跑得比能力更快，那么后半程只有加倍填补这个坑。要想后半程能加快起来，那只有前半程先慢一些喽，就是个跷跷板的关系。
如果非要在比赛策略上挖一点点潜力，显然是先慢后快更合理一些。一开始冲得虽然嗨，但心率上升过早过快，乳酸迅速进入大量堆积的状态，自然会觉得难受。
5km全力跑的状态已经处在无氧区间的中段，乳酸浓度的曲线已经非常陡峭，速度稍高、心率稍高，乳酸生成的浓度就大幅增加。

步频，步幅多少？

我发现人的身体真的捉摸不透，上次跑完不怎么累但是之后几天都肌肉酸痛跑不快，这次跑完肌肉很累，第二天居然没什么感觉

不用提了很虎了

我也167步频，143步幅才411配速，目测楼主步幅有160。楼主应该挺高

跑前要对自己的水平有个估计，不要上来就瞎冲，后面掉速难受，第一公里一定要压住，臀肌难受说明你缺乏相应的力量训练。

tql，指导不了

你这就是大神的节奏啊。

大哥好强指导不了