追梦赤子🌟的个人资料

放假以来第一个真正的有氧之前半个多月每次跑有氧都忍不住跑到430以内，后面还去顶，活活跑成混氧，有氧还是要慢点压着心率跑，这样足够轻松舒服。

2000米×4间歇跑，今天状态一般，最后一组想加加不起来……心率顶爆了

今天内容6k乳酸阈值跑（4分配）+3组400米，4k后顶得心肺爆炸，休息6分钟接400间歇，组间间歇1分半左右。

呼吸河边的清新空气操场跑多了，来河滨绿道跑个长距离，没有绕圈那么无趣让人容易犯晕环境优美空气清新跑得心情舒畅。

跑崩的乳酸阈值跑今天本来计划是4分配跑6公里+3组400，作为乳酸阈的训练，但是状态实在不好，3公里都没坚持下来，就临场调整成递减的间歇了。最后一个400冲得真爽

新的一年，从1000米间歇开始今天本来计划跑6组1000米345以内，间歇就是走200米大概休息3分多一点吧，最后基本上都跑到340左右，最后一组若不是足球训练营下课了家长领着各自孩子全从一二道走出去拦了我好多下有机会进330的。新年伊始状态不错！继续保持

昨天刚放假回到家，今天慢跑一下恢复恢复。2021，再见！昨天刚放假回到家，今天慢跑一下恢复恢复。 2021，再见！

冬至，慢跑……

今天天气状态都很好，自测了一下万米，太久没跑乳酸阈前面不敢放太开，最后1k直接起飞～话说现在应该是有40分以内实力了

铭记历史，勿忘国耻。

离比赛还有5天，队内测试。有两个进10分的，9分55左右，男生10人全部进11分内，楼主排名第七。

新的一周，晨练

本学期第一个10k以上距离本来计划全程430配速有氧的，结果后半程跟学弟卷起来了，周末上点强度也好，嘿嘿

好久没来吧里水帖了，发发近况

晨练

高湿度长距离间歇今天一天都大雾，下午空气湿度高达99%！所幸温度不是太高，干了4组2000米长间歇，就衣服黏在身上难受，空气湿润清新还是很舒服的！其实脱了上衣裸奔就不会有问题了，可是操场人太多不好意思

吧友们给点建议想买一双长距离慢跑的缓震跑鞋，目前跑步都是穿飞影PB，感觉跑速度回弹推进效果好，但是长距离慢跑稳定性一般，因为本人配速也不算特别慢（有氧配速一般是430-450），所以想追求稳定性好但是也别太重的轻量缓震跑鞋，吧友们有穿过这两双的给个建议呗。

大佬们给点下一步合成建议目前主力极鬼，只能秒270公洞，所以带级比较困难，想把攻击合到400W+但是攻击包比较难做，不知道大佬们有什么好的方案，另外冥鬼由于素材难得进化十分缓慢，现在是不是可以着手准备合成？目前有两个295+的蝠王榴莲，进化到MAX后满增强对吃应该可以做成700W血包，可以这样喂给冥鬼么？或者有更好的方案？

下午校队本学期最后一次训练，就一个1000米测试，因为状态一般还没半个月前自己跑得好，接下来两周备战期末考试会少跑点，暑假再出来夏练三伏。

【交流】国际版卡槽怎么解锁 2代新人，在电脑上用模拟器玩的国际版，目前是6槽，7槽显示只能内购或者2000金币一局，想问问后面可以通过任务之类的解锁么，还是只能内购？

10km混氧训练前半程带我们班一个同学445配速跑了大概5.3公里，他下去后开始放飞自我，后4公里全部四分配以内，最后一公里顶到接近3分40，今天下了一天毛毛细雨，四五点刚好听力，空气清新湿润跑得非常舒服。

校队速度训练，先10组400米，每组跑+休共计2分半，我跑了平均一组118，然后歇了大约12分钟测了一个1000米（教练选这时候测真的是个奇异的操作），测完后四级跳台阶20组，完事，强度略大，量还行。

5000米破19分又一个月过去了，天气不错的周末自测5000，本来想叫上几个同学结果因为各种原因都来不了，只好自己跑，跑前目标是345左右配速，第一公里起快了，3公里到达极点特别难受，第4公里一度想吐后面硬扛过来的，达成首次5k进19分的目标，发现最近几次PB都是：呼吸不算急，肌肉也不太酸，但是后面真的想吐平时强度训练练到喘不过气腰酸腿疼都不会有一点想吐，真奇怪

周末一大早，跨海大桥拉长距离，全程有氧，后面顶风稍稍加了点速，晨晖下的黄海真的太好看了！

校队速耐训练，阶梯跑，100+200+400+600+800+1000，然后倒过来1000+800+600+400+200+100，跑多少慢跑歇多少，比如跑完800慢跑200，跑完800歇800，总之中间没停，上行和下行之间也是慢跑1000米，400 600基本310配速，800 1000是320-325配速，跑完通过徽章才得知今天居然是全球跑步日，跑了八年步第一次听说还有这种节日，算是不经意间响应了，哈哈

本学期第一次长距离耐力这学期因为在校队训练，都以中距离的强度为主，三个月没跑过10k以上长距离了，刚好今天20℃左右比较凉快，沿学校马路拉了个15k，本来想着全程440配速有氧完成的，但后面跑上头了，忍不住一直加速，10公里开始全往420以内冲了，最后一公里跑进操场直接干到4分配，前面还好后面自己作死加速顶得比较累，整体感觉还行。

求助接下来如何发展人物69级，原主力是三王+悟空和海盗女王，27星，打公17洞大嘴和18洞悟空都比较吃力，听了别人的建议除了女王全给鬼椒吃了，战车吃了水仙再喂给鬼椒，悟空贡献攻击，增强全部拉满；合成后鬼椒带一堆草莓小红打洞是轻松多了，尤其是战神殿简单难度都是一刀一个，那么接下来我该如何发展？现在开始带级做包？还是从头培养一个副主力？希望大佬给点指导。

校队训练，两组4公里，配速350，中途休息5分钟。

1000米终于进3分初中还在为了体育中考跑步时就在想，终有一天我1000米要跑进3分！当然中考并未能实现，后来真正爱上了跑步，跑过5公里、10公里、15公里甚至半马，学到了很多，也见识了更广阔的天地，但依旧没放弃1000米破三这个执念，从高三校运会跑出3分02开始，我就好像被一道无形屏障挡住了一样，永远徘徊在3分出头无法突破，但是，量变终会引起质变！永远不要停下奔跑的脚步，继续追寻更高的目标吧！

下午校队3000米测试，比一个月前快了15秒，训练卓有成效，还需努力！跑在我前面的两个都是学弟，一个10分03秒，一个10分20多，真的是后生可畏啊！

5.20用520配速跑5.20公里，配速压在520实在是太辛苦了，一不留神就飘到4分多，然后要可以降到几乎是快走的配速去拉低平均，跑完之后上田径场自测了一个1000米，因为傍晚操场人多不然应该能进3分，中间避让了三四次。

下午4×2000米，第一组350起，递增到最后一组340，最后一组跑了两圈跟一个不长眼睛在跑道上乱窜的撞上了，不然感觉能冲进715，好在没受伤，继续加油！

5月30号有个省赛，长跑团体接力，校队今天选拔测试，测试项目1500米，选5个人，有一个很强的大佬已经给教练固定了名额，所以今天要前四，一年半没跑过1500，今天拼尽全力进了450，但是只有第五，刚好没选上，前几名第一梯队在我前面二三十米混作一团冲线，最后一圈已经很努力在加速了，还是没追上，只能说还是实力不足吧，选不上认了

小白求教各位大佬 46区玩了三个月的号，目前主力情况如下，现在的状况是打公16洞十分费力，基本只能简单普通，打得费力升级慢进化不了，进化慢打不动形成恶性循环，之前群里问过人说是建议合成，但是我在合成方面基本一窍不通，那些大佬说的什么做包之类的术语不是太懂，有没有人能详细地帮我指点指点？我未来比较想拿鬼椒做主力，大佬们指点时希望能尽量详细点，包括合成用几个增强，吃掉主力后从头练植物练到什么程度，要不要刷品质技能之类的，因为之前一直都是这五个主力一路升级进化，对于合成方面实在是完全不懂，希望有经验的大佬能耐心给我讲解讲解。

今天带两个学弟跑了两组金字塔间歇，（400+800+1200+800+400）×2，组间间歇3分钟，两个塔间间隔6分钟，400米75秒以内，800米2分45秒以内，1200米4分20出头（340配），感觉不错这种训练穿插速度和速耐，比起单纯的N组400或800/1000变化更多。

5000米自测，PB 下午和同学跑了个5公里，算是一个自我测试吧，本来是想奔着19以内去的，不过看来实力还是不足，但也PB了，分段配速345 354 353 357 348，最近一两个月来大部分时候无论跑什么距离都是181-183的步频，今天却只有178，因此步幅达到了1.45m，大步跑的感觉有点难受，以后步频还是尽量不要低于180好了。

整整5个月，万米终于PB进41 去年开始跑长距离，上学期仅3个月10公里成绩就从47进步到了41，原PB是去年12月4号创下的41：16，后来随着天气越来越寒冷跑得越来越少，3月份又饱受脚踝伤病的困扰，直到4月初跟着校队训练才算开始恢复，3月底甚至只能跑43，现在天气暖和了，状态也回来了，希望这个月能进40！

有没有体育工程学院的师兄师姐来解答一下疑惑本人目前是211通信工程专业大二学生，考研想报考贵校的体育工程与体育大数据专业，从招生网上了解到该专业初试科目为623体育工程综合，其内容为概率论与数理统计和高等数学，想问问这个比起数一数二里的概率和高数难度如何，最好能有往年真题参考；另外这个专业研究生阶段主要学习和研究的是什么，未来就业如何，像我这种电子专业本科学到的数模电、微机原理等专业课还有自学的一些单片机和计算机网络方面的知识在该专业上有用吗，希望能有该专业热心师兄师姐给予指教，谢谢了。

五一放假出去参加一个号称10公里实际上只有9公里的路跑赛，开学后因为长距离跑得少，本来想着能跑进415配速都不错了，结果比赛氛围一带还是比预期的快（校队的魔鬼间歇还是有用的），第一公里有点被带飞了，前几公里都跟在几个体校的初中女生后面（不是耍流氓，因为前程只有她们的速度我跟着舒服，大叔大爷小伙子全跑前面去了），感觉这些小姑娘体能也挺好，能以4分配跑个4 5公里，但是应该还是缺乏战术前面冲太快，后面掉了好多下去，有些男生也是，后程超了挺多人的，中间拐了180度后后程全程顶着逆风，因此掉速了，7 8公里和一个大叔疯狂较劲后面还是把他给超了，8公里过后没多久就发现要回到终点了，提前加速，最后405完成比赛，感觉以今天的状态如果比赛够10公里路程差不多可以PB

校队训练，6×1000米速耐，因为配速要求高，每组330以内，所以组间间歇给得很长，前三组间大概5分钟，后三组间甚至达到七八分钟，不过心率基本上也是降到120-130开始下一组（有些恢复得慢的甚至还在140左右），整体感觉还好，不算特别累，倒是跑完之后十组蛙跳跳了一半左侧臀中肌略微有点抽筋

今天前5公里陪我们班一个同学5分配有氧慢跑（他是全力了，等于我带他），过了5公里他下去后我加到4分配冲了个5公里，最后是前5k24：35（455配），后5k20：15（403配），因为是跑场地有点送距离，所以下图数据偏快，本来觉得前5k超级有氧根本没强度，后5k可以冲进20分的，不过看来还是有点小瞧5分配的消耗了

学校的3000米小比赛，30人左右参赛，11分01跑了第六，成绩比上学期同系列比赛进步了8秒而名次无变化，进11分计划失败，前五如图二所示分别是10：22，10：40，10：46，10：51，10：59。我的小组比赛前期整体节奏偏快，我前1公里保持在小组七八位左右的位置，第二公里逐渐上升至小组第三位，最后半圈同前面10：59的第五名和后面11：02的第七名上演了一场200米比赛，可惜既没有超越前面的人也没有突破11分，这次比赛权当阶段测试，接下来还需好好训练。

校队训练，原本是定时跑，4组10分钟跑，要求圈速135-138（即358-405配速），实际执行起来成了定距跑，前两组6圈2400，后两组6圈半2600，配速是完成要求了，但跑得人真的是想裂开，尤其是一二组间歇才三分多钟，二三组之间也才勉强5分钟，三四组之间倒是给了七八分钟间歇，可惜人已跑废，好不容易跑完以为得到了解脱，想不到大餐之后还有10组50米弓步行走的饭后甜点，已经疲惫不堪的大腿遭到严重摧毁，训练完在操场放松了半小时，走回宿舍的路上腿还是软的，晚上还得继续泡脚拉伸按摩，估计明天走路只能一瘸一拐了，这强度真是顶啊

在校队训练的周末，原训练要求是40分钟跑+4组400米间歇，我到时间后为了凑齐十公里继续跑了下去，结果跑完才2分钟他们就上道开始间歇了，只好先等一组，跟了后三组，最后一组极速冲刺，今天这强度顶，跑得很爽！

今天回归校队第一天训练，20组400米，教练要求每组跑+休3

前两天大连超级大风，佛系有氧水了两天，今天稍微上点强度，3×2000米间歇，带着几个同学跑的，照顾他们的速度跑得有点保守，算中等强度吧，尽力的话每组应该可以再快10秒左右，新入手了一双乔丹飞影PB，第一次穿碳板鞋，感觉回弹特别有劲，鞋子又轻，非常舒服。

6000米耐乳酸跑和三个同学一起跑的，今天风不小，前10圈都是我在最前面顶风控制配速，后5圈两个人上前直接甩下我了，我也跟着提速尽力保持不落后，最后一圈极限冲刺，今天这风还额外提供了不错的抗乳酸训练效果，整体还算满意。

机械钟遇连续小丑快速关该怎么办

关注了很久的PVZ主播最近在玩原版无尽这个直播间的弹幕一堆无尽盲，各种大帝管帝，地刺坚果，甚至土豆雷都出来了，至于主播，由于是娱乐主播，所以无尽水平不太高，但素养比弹幕高太多。

昨天健身房做力量训练，深蹲蹲得大腿有点酸，本来今天想进行的变速跑训练就取消了，和一个以前的队友互相带着大概用85％左右的强度跑了个5000，他比我快了6秒，我主要是最后一圈冲刺的时候由于腿酸爆发不足落后了，好在状态基本还在没掉太多，明天休息一天正式开始新的周期的训练了！

右脚踝养伤半个月来第一次跑10k，心肺功能维持得还行，就是今天大风来袭，跑得有点难受

日渐佳境，差不多再有一个星期就可以基本恢复了，加油吧！

脚踝养伤，持续低强度恢复中……今天下了一天毛毛雨，操场内道积水太多全程跑2道去了。

上个月跑量加得太多，以前崴过的右脚踝有点吃不消，可能伤了，歇了大概一个星期，期间仅有小强度的力量和其他有氧训练，昨天返校，今天在学校操场上贴着肌肉贴用养生配速小心翼翼跑了个5k，感觉还行，希望能尽早恢复！（第一次在学校跑道用佳明GPS有点漂移，距离是跑完手动校正的）