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现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
2005年12月24日 17点12分
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好办法,,我也试一下,,因为二十来岁了,才想起练跆拳道,,怎么说,也是有一点点晚了,不过还好了,比我大的刚刚学习的也有很多,,我还算好了...觉得,这比我当兵的时候要轻松的多
2005年12月25日 18点12分
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呵呵，谢谢鲱啊！大家加油啊A ZA ZA~~~~~~~~~~
2005年12月26日 16点12分
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害怕不敢压!~ WIF 考什么带要击破和下叉啊!~
2006年01月03日 07点01分
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觉得还是个痛苦的事情啊想想每天早上起床就踢腿。。。我妈妈还不把我当疯子啊。上次说的方法好像不错，鲱还记得吗？好像是看新闻的时候压腿呢，还是连续剧的时候……觉得那个好像稍微好点（因为我看电视比较少）
2006年01月06日 09点01分
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对对对，偶们教练就这样在压腿的时候他就过来和你说话，分散你的注意力边说边慢慢得拉你的腿~~~~~~~~~~~~~~还真管用
2006年01月08日 09点01分
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谢谢鲱＾－＾大家都要加油啊，过年还要坚持练啊，不然年后腿特僵。
2006年01月10日 03点01分
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我的横叉还没有全开...但是已经足够用的了...我很希望完全拉开...我认识的很多韩国跆拳道高手...很厉害的...也没有完全拉开...包括国家专业队的朋友都告诉我只要够用就可以了
2006年01月11日 10点01分
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可不是吗，够用就行了，我师兄竖叉都没全开，腾空后踢一样漂亮（我还踢不好呢，惭愧）。
2006年01月11日 10点01分
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对于几岁的小朋友来说...压韧带很简单..下狠心就可以...可是我们已经过了那个年纪...就只能慢慢来了...记得刚刚练跆拳道那时候...有一次压韧带...三个人一组...我和两个女生一起...其中一个特别胖..我坐下...前边的一个拉着我的手向前...那个胖的女孩按着我的后背往下压...头碰到膝盖为止...教练叫她坐在我的后背上加力..她很不好意思(份量大)...教练说没问题...最后她还是上去了...这一下..我的头何止碰到了膝盖...一下子碰到了地板上...那次起...一个多月我的腿一直没有抬起来....所以说...不管什么方法...都不能操之过急...循序渐进...肯定没有问题的.
2006年01月11日 10点01分
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-_-!!! 我生气的是教练...她说...你们现在的痛苦换来的是明天的成绩话虽没错...也忒狠了点了
2006年01月11日 10点01分
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