问问长距离自由泳怎么掌握变速？还有长距离之前需要做什么分解之类有效提高成绩？
我这次3000米前期没有水感很慢很慢
中期速度提起来了
后期加速度，能保证百米基本在2分内，水感也上来了。

人不会随时都很兴奋的。。我是建议。你下水先放松游个俩百米，再开始计时游。这样更容易调动起来。
人的身体状态有很大波动的。。一般应该是先热身。。再进入状态，，，最后再放松。有利于身体恢复。
训练上。原来有你要游三千。那你就游六千。六千习惯了。三千就提高了。。。现在讲。这么长距离游。容易形成疲劳。不容易出现兴奋状态。。。所以，改进。五百米一段。。分段游。。
这个分段。就是尽量保证每一段的速度。业余玩自由泳。最好不要搞什么变速。非常容易疲劳。。。高水平匀速才是正道。
比如你五百米10分钟，你就尽量6个五百米都是十分钟。这么练。然后有余力再适当提上去一点。再稳住。。然后再试试，整个一个三千米。能不能稳住。。那一段快一点，那一段慢一点。然后分析下，再调整。
另外。。。最后。。。你这个先慢后快也没什么错的。也挺好。。比先快后慢强多了。一下水就冲。不是什么好事。。

我是前面几百米最快的，后面会降速，体能衰减太快

我游3公里基本都是前面快，中间均速，后面想着早点回去又加快不少，游完3公里人就有点疲劳了，有时候想着今天吃多了，该减肥了，又可以咬牙在游个一两公里，最多也就5公里了，再游第二天就不好恢复了，每次游过3公里感觉周边人都换几次了，有些寂寞难耐

我会先放松游个5、600米，活动开了再正式加速，最后再游几百米后走人。