我从去年八月开始失眠，西药中药吃过一大堆，安定，抗抑郁，抗焦虑，效果都不是很好。中间反反复复，偶尔不吃药能睡着，偶尔吃了药彻夜无眠，大部分时间靠安眠药顶着。这样一直反反复复到今年1月，我在网上看到一篇文章《失眠者都不失眠》（睡眠大侠的文章）。鼓起勇气照着里面的办法做了一次拒绝睡眠实验，没想到当天十点半上床，不到五分钟就睡着了，三四点醒来，继续拒绝睡眠，又睡过去了，直到七点多醒来。第二天，我怀着惊喜的心情如法炮制，但是我犯了一个错误：假装不在乎睡眠，潜意识还是希望自己快点睡着。所以，第二天又失眠了。第三天，我下定决心，一定要把实验做成功。大概半个月以后的一天吧，一晚上几乎没睡，就那么悠闲地躺着，随意地躺着，结果第二天白天也很精神。我终于领悟了：伤害我的不是失眠，而是我对失眠的恐惧，恐惧引发焦虑，焦虑令人疲惫 。于是，我不再恐惧失眠，睡得着就睡，睡不着就随意躺着。白天里累也好，不累也好，该干嘛干嘛。现在，戒掉安眠药两个多月了，睡眠也基本稳定在七八个小时。白天里精神充足，肠胃症状也逐步缓解。准备慢慢停掉米氮平（15毫克每日）。回首当年病情最严重时的那种恐慌，绝望，四处求医，每天贴吧翻找偏方，恍如隔世。个人经验：1.失眠康复心态最重要。不要绝望，睡眠是人类的本能，人类不可能改变千万年来基因形成的定律。也不要太在乎睡眠。睡眠很j的，你越在乎它，它越是傲娇，越是高高在上，你越不把他当回事，它反而倒贴你。建议看一看森田理论，《精神焦虑症的自救》还有1000个失眠康复故事，以及睡眠大侠的文章；2.西药该吃还得吃，两害相权取其轻；3.中医应该看一看，比如我之前懒言少动，神疲乏力，易心烦发怒，根本就不是抑郁的原因，而是因为气血两虚，吃了两盒益气养血口服液就好了（吃米氮平几个月都没有缓解）；4.锻炼不可少。给我治病的中医跟我说的一个理论我很赞同，不管西药中药，都只能控制你的病情，康复还得靠你自身的修复能力。我现在每天练八段锦（国体版）四五遍，练完神清气爽。不过，一定要找准适合自己的锻炼方式。比如我之前是跑步，结果一个月下来身体越跑越虚。因为我脾虚，不适合大汗淋漓的运动。5.冥想有帮助，我练习冥想四个多月了。感觉冥想没那么神秘，没有那些所谓的奇妙体验出现（可能我悟性不够）。但是，我现在能心情平静地坐上半个多小时，哪怕孩子在旁边吵闹也无影响。不焦虑，不恐惧，对待自己讨厌的人和事也不那么烦躁了。明显感觉到自己对情绪的控制能力增强。乱七八糟就写这么多，希望对眠友们有帮助。

发了几遍，就因为一个词“hui报”过不了关，这系统真是堪忧。

我准备花三个月时间，希望能成功戒米氮平。

我完蛋了，之前吃抗焦虑药有点效果，后来拿了点右佐匹克隆，一开始没有怎么依赖，吃了两个月后现在每天都要吃才能睡，不吃就睡不了，到时候有耐药性了该怎么办，有想过强行戒断，但是第二天上班怎么办。。

我也去买个益气养血口服液试下看

保持有规律的睡眠习惯，从而让生物钟保持协调一致；
形成睡前惯例；将卧室只作为睡眠的地方，不要在床上工作或是学习；
睡前洗个热水澡或者泡个脚，逐渐找回自己的生物钟，培养一些睡前小习惯，形成条件反射。

饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品。

看了你的贴，建议你看看医生，有必要的话及时性的采取治疗措施，避免情况加重！

你咋知道我没看医生。中西医都看过，医生只会叫我吃药，一片药不管用就加一片。失眠主要是心理因素，不解决心理状态，失眠一辈子好不了。我能够好起来，是因为心理转变了。

抑郁的前提是长期失眠、精神高度紧张和长期抑郁。

失眠是可以采取药物辅助的方式帮助，但不是每个人都可以吃同一种药，需要根据自己的情况，综合医生的建议考虑是否用药，平时也需要调整自己，改变自己！

心理调整最重要。

有些人在睡觉前喜欢吃东西，吃完东西后会造成肠胃压力过大，造成大脑缺氧，身体产生不适感，影响睡眠造成失眠，如果在睡觉前还食用了含有咖啡因的食物，还会刺激神经产生兴奋感，造成失眠，所以在睡觉前不要食用食物，可以少量饮用白开水，这样还有助于睡眠。

今天，到地区医院复查了，焦虑，抑郁症状都没有，睡眠较为正常，医生建议减药了（米氮平减到十毫克每晚），求祝福。

祝贺你