腰肌劳损怎么办？
腰疼的发病率仅次于感冒
有80%的成年人都有过腰疼的经历
而这其中70%的腰疼是由腰肌劳损导致的
长期反复发作
常见症状：
呈钝性胀痛或酸痛不适
时轻时重
缠绵不愈
严重者甚至卧床不起
在休息、加强腰部保暖、适当活动
或改变体位姿势后症状减轻
劳累、受湿寒后症状加重
腰部有压痛点
多在骶棘肌处、骶骨后骶棘肌止点处
或腰椎横突处
少数腰肌劳损患者腰部活动稍受限
部分腰肌劳损患者可有下肢牵拉性疼痛
但无串痛和肌肤麻木感

日常行为习惯的纠正
坐姿纠正
坐姿不正确时
会让我们的骨骼结构处在一个不良的位置上
不仅增加关节的负荷
同时还增加肌肉的负荷
久而久之会出现肌肉劳损、关节疼痛
日常生活中应避免一下错误坐姿
相反
为了能更好的长时间工作
应该保持腰部有支撑
颈部不前伸不低头
肩膀自然放松的状态
如下图
当椅子的腰部支撑不够时候
可以在腰部放一个小靠枕
下蹲姿势纠正
错误的下蹲动作对于我们的腰部
也是一个很不利的因素
比较合理的下蹲时
应该避免弯腰搬运东西
因为这种下蹲姿态不仅使腰肌负担加重
还会造成椎间盘受力不均
久而久之
出现腰肌劳损甚至椎间盘突出
取而代之的是弯曲髋关节
来降低我们的重心
代替用弯腰的动作来搬重物