看到吧友们都很痛苦，我把我花了几千块学习到的方法告诉大家，这么多年也经历了很多，真的很痛苦，现在走出来了也希望能够帮到大家

2、看到有人说跑步后感觉心慌
慢跑对于我们来说是非常有用的，跑步的时候感受脚与地面接触的感觉，感受小腿肌肉绷紧的感觉，可以培育安全感，普通方式的跑步对我们内耗太严重了

3、当我们感觉快要惊恐发作的时候，就是感觉憋气、上不来气、心慌、浑身没劲儿的时候，原来我也不知道这么一个词，都是后来学到的。这时候我们要马上调整注意力了，把注意力放在呼吸的感觉上，感受下鼻孔进气，出气有的人感觉不到，那就把手放在肚子上，感觉肚子跟着呼吸上下起伏。有时候我去想别的了，意识到了再回来接着关注呼吸，这样做多10分钟，超不过10分钟就好了

4、失眠的问题
做一个身体扫描，这个就是话比较多了，得跟着做，我一般做7，8分钟就睡着了
后面我放了一个听语音的地方，我就天天跟这儿听着睡觉。
请找到一个安全、不被打扰的地方。
你可以坐着或者躺着做这个身体扫描的练习。
无论你是坐着，还是躺着，让自己的身体舒适、放松，同时要保持头脑的清醒。
首先， 感觉一下身体作为一个整体，坐着或者躺着，感觉身体与椅子或者与垫子之间的接触。
如果你是坐着，那么双脚自然平放地面，双手自然安放在腿上。
如果你是仰躺着，双臂自然地安放身体两侧，不用碰触身体，双腿不用交叠，自然地微微分开。眼睛可以微微地闭上。
就这样，安然、舒适地坐着或者躺着。
如果在练习过程中，随着身心的放松，你觉得有了睡意，那么可以睁开眼睛来做这个练习。
接下来，请把注意力带到腹部，带到呼吸给腹部带来的感觉上。
在吸气的时候，感觉腹部微微地膨胀，在呼气的时候，感觉腹部微微地回缩。
吸气，呼气。
把心安住在腹部片刻。跟随呼吸自然的节律，感觉腹部的起伏，如同海洋里的波浪，一波接着一波。
好，接下来把注意力带到头顶的上方，想象你的觉知就好像是一道柔和的光束，从头顶开始，慢慢向下移动，从头顶，到额头，眉毛，眼睛，双侧的太阳穴，耳朵，两侧面颊，鼻子，嘴，下巴。
感觉整个的面部，以及头的后部，让整个的头面部都被这觉知的光温和地照见，体验一下整个的头面部有些什么感觉。
你不需要去做任何事情，只是纯然地去体验已经存在的感觉。
身体的感觉可以有很多种，冷、热、痒、麻、痛、干、湿，或者没有什么特别的感觉，这在身体扫描中也是一种感觉。
接下来让觉知从头面部向下，到脖子，脖子前方喉咙的部位，感觉一下此刻喉咙里有些什么感觉：
或者你此刻有吞咽的冲动，或者喉咙的部位有干涩的感觉，此刻脖颈处又有什么感觉，是否有紧绷感？不适感？
无论这种感觉是否令你愉快，都向它开放，让觉知温柔地碰触。
然后在这种碰触中，尽量地放松。
让觉知的光束继续向下，到身体的躯干，脖子与肩的联结，锁骨，感觉一下整个的肩颈部，这个部位也常常会有紧绷感，不适感。
只是去观察可能存在的感觉，无论你是否喜欢。
肩颈往下，到前方的胸部，腹部，后方的肩胛，整个的背部，让觉知的光束包绕着整个的躯干，由上向下，由外向内，从皮肤、骨骼、肌肉，到胸廓和腹腔里的脏器。
接下来，感觉双臂，从上往下，从里往外，上臂、腋窝、肘部、前臂、腕关节，经由整个的手（手掌和手背），一直到十个手指。
接下来，让觉知的光束往下扫描，到臀部，感觉臀部与椅子或者垫子之间的接触感，重量所带来的压着的感觉，到骨盆，构成骨盆的骨骼，身体两侧的髋骨、骶尾部的骶骨、坐骨、耻骨，以及盆腔里的脏器。
用温柔的觉知去观照整个的腹部，臀部和盆腔。
如果有任何的情绪或念头升起，请确认一下它们的存在，然后把它们放下。重新让注意力回到身体的感觉上来。
然后让注意力继续往下，到双侧的大腿，大腿外侧的髋骨，内侧的腹股沟，大腿的肌肉群，一直到双膝，沿着双膝而下，到小腿，前方的胫骨，后方的小腿肚，到脚踝，双脚，脚背和脚底板，一直到脚指头。
感觉腿部和脚的感觉，你只需去觉察任何一种感觉，如果它与你所期待的不同，也不要去改变它，只是向这份感觉开放，并与之共处。
接下来，再次感觉身体作为一个整体，坐着，躺着，呼吸着，感受身体中任何一种感觉的舞蹈，感觉身体沐浴在呼吸中，觉知中……
字有点多 总结来说就是依次感觉身体的每个部位，
这里有音频版本的，得在微信里面打开，边听边做也可以：
https://wxa30fac288f95de11.wx.wakkaa.com/appMjAxNDkw?t=1#/bundle/104236

5、睡半路行了的问题
也是一样，关注呼吸，有时候能睡着有时候睡不着了，这样做 ，睡不着早上也有精神，不像自己给那瞎想的时候的感觉特别累

你就天天照着做，我是一个月好了的