很多健身的朋友总说：练胸太难了，练不好，练不出形！
到底该怎么办？！今天我们就针对【胸肌下部的宽度和线条】一起来练一波！
造成下胸轮廓不明显的原因，主要有两个：
训练者的体脂率偏高
训练者胸肌厚度太过单薄
所以，想要让下胸轮廓更加清晰，减脂是一种比较直接的方式了，
另外，要增加胸肌厚度，以下这套动作可不能错过！
下斜式哑铃飞鸟
双手全握一对哑铃，仰卧在调整好了的下斜式哑铃凳上
头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚固定
持哑铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对，
将哑铃推举起来，进行顶峰收缩，
然后哑铃慢慢放到最下面的肋骨两侧，下降的位置应放在乳头偏下的位置，充分的伸展胸肌，保持紧张感 。
双手的位置在整个动作中要保持不变，
在下铃时，上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，
肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。
龙门架绳索夹下胸
调整把手到与训练者目光齐平或略高的位置，双腿成弓步比肩部略宽，
双臂屈肘，双手抓住把手，保证躯干稳定，
挺胸抬头，下颚收紧，背部脊椎处于中立位，身体向前倾斜45度角，双腿微微屈膝，肩胛骨向后收缩并下沉。
躯干保持不动，胸部发力使双手握住把手往中间挤压，
当双手的掌根相碰的时候，顶峰收缩数秒，然后回到起点，重复动作。
⚠️ 注意在训练过程中要使胸肌全程保持张力，而不是等重量放到底部重新启动。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸以练习胸肌外沿、胸肌下部、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。
需要的器材为双杠最佳。
初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
1. 握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作 ; 着重练胸肌则宜前倾。
简简单单，三套训练！都是小荒的裂墙推荐鸭！