level 1
外八张开 可以宽蹲 大腿屁股都会练到 你也可以窄蹲 跟图二一样 双腿间隔短一些 这样大腿受力更明显
2021年01月04日 06点01分
6
level 9
都是可以的，大重量自由力量杠铃深蹲建议用宽距外八字，这样子方便你屁股加紧核心收紧，做起来安全又有力量。史密斯小重量的话你可以试试窄距平行，这样子对你股四的外侧刺激更大，你喜欢古典健美那种翻出来的腿型的话，可以在每次训练里加入些这种深蹲，但是记住不能重量大，只能中小重量多次数去刺激，因为你核心不稳，危险
2021年01月04日 10点01分
7
![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
