动态拉伸热身与静态拉伸的区别你知道吗？

常常听复健师说：运动前动态拉伸热身，运动后静态拉伸！
其实在准备活动期间，拉伸练习可以有效降低肌肉粘滞性，减少不必要的能量损耗，同时，由于肌肉的弹性增加，可以进一步提高肌肉的收缩速度与收缩力量，从而有助于运动员更加合理的完成技术动作，并预防运动损伤。
如果运动前先进行热身活动，可增加运动肌肉的血液循，减少肌肉的僵硬度，促使肌肉温度升高，然后通过拉伸可进一步增加肌肉的柔韧性与关节的灵活性，在一定程度上可以减小运动损伤发生的风险性，因此热身后拉伸会比热身前直接拉伸更科学合理。在实践过程中准备活动中的动态拉伸练习，一般每个动作持续1-2秒，重复4-6次，完成1-2组。
在再生（多次）训练过程中，拉伸可改善关节周围软组织的伸展性以及肌肉的肌张力 进一步放松肌肉，同时加快机体血液和淋巴循环，促进代谢产物的排除，并减缓运动后短期内肌肉延迟性酸痛，促进机体的超量恢复。

运动后的拉伸应在运动结束后5-10分钟内进行，由于运动时肌肉重复收缩，导致肌纤维长度缩短，通过缓慢的动作将肌肉，韧带等软组织拉长到一定程度时保持静止不动状态的练习方法，对改善关节活动范围，缓解机体疲劳和减少运动损伤等方面均有良好的作用。
通过拉伸可以使肌肉恢复到正常的静息长度，增加肌腹和肌腱的弹性，并且可以缓解肌肉酸痛，因此运动后非常有必要进行拉伸练习。
●很多人会认为如果拉伸过程中没有疼痛的感觉，就无法起到拉伸的效果。这种观点是错误的，因为在拉伸过程中有疼痛感的出现会使肌肉紧张，以阻止肌肉 被进一步的被拉长，如果再继续拉伸的话，肌肉反而有可能会受到损害，因此有中等程度的牵拉感才是
正确的
拉伸感觉。

拉伸是提升柔韧性和灵活性不可或缺的方法手段，通过增加骨骼肌起止点或不同骨骼之间的距离的方式，从而调整肌肉的张力及提高关节的活动度。

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