我可以指导你

健身交流群欢迎你

那些说什么群的。都是瞎扯。谨慎，第一次健身的话。有钱的前提下，可以在你办健身卡的健身房买几节课程，熟悉下器材之内的，或者自己网上搜下就可以了

自己网上先学习下基本的训练动作，之后有条件可以找教练。没条件就自己慢慢学习，推荐一个APP 训记 有各种动作讲解。

你可以先做力量训练，就是所谓的举铁，但不要单一的去练身体的某一个部位，要全面，胸背肩腿手臂都要去练到，除此之外还需要做一些低强度的有氧训练，因为力量训练和有氧训练要搭配起来才能事半功倍，饮食也很重要，要多吃高蛋白饮食，和日复一日的坚持，这样才能达到理想的效果，感兴趣的话加个好友，免费帮你安排训练和饮食计划

如果增肌增重可以先熟悉健身房每个器械的锻炼部位和锻炼方式，有不会的器械可以请教健身房练的不错的前辈，热爱健身的人大部分都是热心肠很愿意帮助新人的，他们都是面冷心热的，自己平时多看健身方面的知识！无氧运动为主！多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，肌肉的生长需要它们，基围虾鸡胸肉牛肉鱼肉等富含高蛋白质，大米面食面包粗粮富含高碳水化合物，训练计划大体可以是比如今天练胸明天练二三头，后天练背，大后天肩腰腹一起练，最后练腿休息一天开始新的一轮！大肌群五个动作小肌群三到四个动作每个动作五组每组12个！胸背腿是大肌群！锻炼完以后一定要拉伸锻炼过的部位！不要熬夜保证八小时的睡眠！在健身房认识新的朋友一起组队健身相互探讨健身知识和互相帮助！坚持健身你就会离你的目标越来越近的！

当然是吃点烧烤喝点啤酒庆祝下

坚持每天去健身房，交几个朋友一起，总会好起来的

既然去了健身房那撸铁就好啦，毕竟谁都想让自己的身材变好，对不对