从100.5KG到90.45KG
目标65到70KG之间
一日三餐都要吃，不是一天胖起来的，也不可能几天就瘦下去
力量训练必须要做，不然肌肉减少会导致你身体的基础代谢下降，容易出现不掉称的平台期
午餐的碳水不能舍弃，
我个人早晨一袋纯牛奶（脱脂的更好）一个鸡蛋清，我感觉你要是喝脱脂的最好是吃整蛋，就水煮的
中午自己想，菜少油少盐
晚餐两个鸡蛋清，有时会吃点水煮菜
鸡蛋清饱腹感特别好，还能补充蛋白质
保持固定的作息规律，早睡早起或者晚睡晚起，保持8小时睡眠，保持规律别今天早睡早起明天又晚睡晚起
具体训练方式，网上有很多，开直播带你训练的也很多自己去看跟着练
别还没开始锻炼就准备一堆东西，你都未必能坚持下来，浪费钱