# 每天念叨减脂，那被嫌弃的脂肪到底何去何从呢？没时间看版
咱们想要的体重秤数字减少、日渐消瘦的肚腩，都是归功于“有氧”运动！
燃脂，也就是“甘油三酯”氧化分解的过程
说减肥就做有氧，也就是让持续的有氧运动来促进这个过程啦~
最后再将脂肪，代谢成为大量的水、二氧化碳以及少量的代谢**
当然，小荒建议先收藏，再阅读！因为上面这些只是皮毛！
一起耐心看下去叭！
一、 脂肪的大致分类
人体内脂肪分为两类：
皮下脂肪：顾名思义，储存于皮下的脂肪组织
大约有三分之二的脂肪都是贮存在皮下组织，
平时咱们测量皮下脂肪的厚度，就可以判断一个人的胖瘦程度啦~ （摸摸自己的“肥肉”）
内脏脂肪：围绕这脏器，储存在腹腔内，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用
但是，脂肪超标的人，高血糖、高血脂、高血压，也随之而来~~
所以，对于脂肪含量超标的人，小荒BB一句，好好给我减脂！减脂！减脂！
2. 让你“减脂”究竟指的什么呢？
日常中，我们的身体，会用脂肪的形式来储存我们吃进去的，过多的脂肪、蛋白质和碳水化合物，储存的形式就叫做 【甘油三酯分子】
那 减脂 的过程，就是甘油三酯分子“分解氧化”的过程：
【STEP 1】
脂肪组织中的甘油三酯，在一系列脂肪酶的作用下:
水解成 - 游离脂肪酸和甘油单酯（偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸），并释放进入血液供其它组织利用。
水解后的小分子，如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。
【STEP 2】
游离的脂肪酸在甘油激酶作用下:
——>3-磷酸甘油——>磷酸二羟丙酮，
进而进行糖酵解 or 有氧氧化供能，也可转变成糖脂肪酸与清蛋白结合，转运入各组织经β-氧化供能。
[STEP 3]脂肪酸的分解代谢—β-氧化
在氧供充足条件下：
脂肪酸可分解为乙酰CoA，彻底氧化成CO2、H2O和其他代谢**，并释放出大量能量，
人体内大多数组织均能氧化脂肪酸，但脑组织例外，因为脂肪酸不能通过血脑屏障。
脂肪（甘油三酯）氧化生成水和二氧化碳大概是个什么比例呢？
根据相关研究的一系列科学计算
要“燃烧”10千克的脂肪，个体需要吸入29千克的氧气，
这个燃烧脂肪的化学反应将产生：28千克的二氧化碳和11千克的水。
据新南威尔士大学的研究结论：
“脂肪被消耗后变成二氧化碳排出，但这有个大前提，就是必须经过有氧运动。”
也就是说需要通过【持续的运动】，脂肪才算参与了氧化过程，经过代谢、提供能量后才变成了水和二氧化碳！！
所以，该怎么让脂肪走，很清楚了吧！ 有氧做起来！！！持续的有氧运动可是最佳的燃脂途径！
如何进行“持续的有氧运动”？
将心率保持在一定水平（即靶心率），运动时间不少于20分钟，建议保持在40～60分钟。
像我们常说的长（慢）跑、快走、自行车、游泳等运动都可以归为此类
另外，还要记得！
需要运动强度和时间同时达到要求，机体内部的脂肪才能被调动哦~~
PS：于灰色区域（表示脂肪供能最佳心率区间），心率为65%—79%。
不知道心率，在运动中如何把握中等强度？
在运动时，如果可以自如说话、平缓喘气，并保持运动持续不中断，意味着中等强度。
如果运动时已经说不出话来，或者说话比较困难，就意味着这是大强度运动啦！
所以，赶走脂肪，就从现在开始吧！
蛋白质也要记得补充哦！