跑步三个月了，身高/体重:160/62.标准矮子加大肚腩（不
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wuyunwuyun1 楼主
跑步三个月了，身高/体重:160/62.标准矮子加大肚腩（不要笑话）。从开始的一次200米坚持到现在，跑一休一，感觉喜欢上跑步了。每次先走两公里才开始跑，跑完再走三公里，没有跑前跑后拉伸，不知道好不好？最近左膝盖有点微胀，按压不痛，需要注意什么吗？
2020年08月16日 14点08分 1
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wuyunwuyun1 楼主
2020年08月16日 15点08分 2
level 1
一个失败者☜
跑多久，有多重
2020年08月16日 15点08分 3
level 16
hellbaal
热身是十分必要的，千万不要忽视！[阴险]
2020年08月16日 15点08分 4
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柏速达
跑前后跑后的快走，很好。跑前动态热身，跑后拉伸。跑量增加要循序渐进，周跑量增加10%左右。注意跑姿不要出现明显的错误细节，适当加强力量训练，以徒手力量训练为主。
跑姿评估/训练计划/运动损伤/体态调整/干货分享，尽在柏速达（公众号/APP），更快更远更健康。
2020年08月17日 00点08分 6
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路飞😂
跑休
2020年08月17日 07点08分 7
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Eric6318
对于胖子来说，热身和放松更为重要，磨刀不误砍柴工
2020年08月17日 13点08分 8
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黯小砂
热身真的有必要！
2020年08月21日 06点08分 9
wuyunwuyun1
谢谢，这几天在网上找了一段拉伸视频，跑前跑后照着做，效果不错。
2020年08月21日 06点08分
黯小砂
@wuyunwuyun1 加油
2020年08月21日 06点08分
level 7
wuyunwuyun1 楼主
照着B站视频，跑前跑后都拉伸了一下，舒服多了
2020年08月21日 13点08分 10
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wuyunwuyun1 楼主
太阳落山了，刚下过雨，路上没什么人。停不下来拍一张
2020年08月21日 13点08分 11
wuyunwuyun1
多打了个不字[汗]
2020年08月21日 13点08分
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wuyunwuyun1 楼主
记录下九月第一天，突破自己，完成第一个八公里，希望月末的时候能达到十公里[呵呵]
2020年09月01日 01点09分 12
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wuyunwuyun1 楼主
终于突破自己，完成第一次十公里，继续加油！
2020年09月05日 12点09分 13
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路飞😂
加油
2020年09月12日 06点09分 17
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