胖子痛苦的减肥之路
跑步吧
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Lucky_小熊 楼主
大家好，新手一枚，长期坐办公室加不规律的生活，自暴自弃哎~
本人30，身高176，因年后疫情长期宅家，体重一度达到190，看着以前的皂片，再看看现在，完全一中年油腻大叔的模样，痛定思痛，决定开始跑步减肥。
说来惭愧，一开始，只能慢跑2公里，已经气喘吁吁，想想学生时代，还是不想了
2020年07月20日 05点07分 1
level 5
Lucky_小熊 楼主
跑了两天，慢慢恢复了一点，可以跑到3公里了，一开始真的挺难得，很多时间想放弃，但还是鞭策自己继续下去。。。
2020年07月20日 05点07分 2
level 5
Lucky_小熊 楼主
慢慢的习惯了节奏，公里数也随时增加
从3公里到4公里再到5公里，2个月后体验了一把10公里，那是绝对的酸爽，特别是最后1公里，咬着牙跑下来的，但是吧，跑完是真的爽~
2020年07月20日 06点07分 3
level 5
Lucky_小熊 楼主
通过接近3个月的跑步，终于把体重从190，下降到了160左右，饮食算比较控制的，偶尔吃一顿夜宵这样的
想请问下，后期该如何跑？跑完会做一下拉伸，再慢走一段回去，到家后适当做几组力量训练。感觉肚子上的成果还是不够明显啊~
2020年07月20日 06点07分 4
十月的天🌞
要练核心哦～
2020年07月20日 17点07分
Lucky_小熊
@十月的天🌞 有啥好建议？
2020年07月20日 23点07分
十月的天🌞
@Lucky_小熊 高抬腿，跳绳，在户外跑步的时候都可以顺带着一起
2020年07月20日 23点07分
贴吧用户_51aDZ1G
没啥注意的，反正跑步一停下来反弹很快
2020年07月21日 05点07分
level 6
wxfcxf
加油吧胖子，每一个胖子都是潜力股。10K的运动量应该可以了，剩余的应该是管住嘴了
2020年07月20日 06点07分 5
Lucky_小熊
但10K不是经常跑，怕伤到膝盖
2020年07月20日 06点07分
level 13
z600
我要给楼主一点信心
我50岁了
身高173cm
最重时95公斤,和楼主一样
2015年开始跑步
目前体重73公斤左右
最轻的时候曾经不到69公斤
一旦你爱上跑步的话, 减肥真心不痛苦
2020年07月20日 06点07分 6
爷蹲青楼门卫
50岁这速度是绝对大神了啊！30岁的也没几个能跑这配速
2020年07月20日 15点07分
Lucky_小熊
像前辈学习！
2020年07月20日 06点07分
粉饰黑暗
二十几岁的我做不到
2020年07月21日 02点07分
level 12
东厨太宰
天下胖子是一家，前胖子。
跟六楼接近，最胖时还多几公斤。跑了14年，停在75上下，最轻时67左右。跑步是个水磨功夫，注意方式、方法，减少受伤，持之以恒。
2020年07月20日 08点07分 7
Lucky_小熊
嗯，还是比较注意跑休的，之前连续下了一个月的雨，耽误了一点
2020年07月20日 08点07分
level 11
易多多读书😳
多做核心力量，柔韧度，循序渐进慢慢来
2020年07月20日 08点07分 8
Lucky_小熊
卷腹吗，太难了[泪]
2020年07月20日 08点07分
易多多读书😳
@Lucky_小熊 靠墙静蹲，平板撑，深蹲，多拉拉韧带
2020年07月20日 08点07分
Lucky_小熊
@易多多读书😳 OK，受教谢谢
2020年07月20日 10点07分
level 1
三十一三少爷
控制饮食比锻炼重要
2020年07月20日 12点07分 10
level 12
素质单男。
不敢相信，
这体重还能跑这么快？
2020年07月20日 13点07分 12
level 9
酸萝卜♂要吃
强[小乖]
2020年07月20日 13点07分 13
level 1
葱蒜日常
加油吧，太胖了对健康影响挺大的。多运动
2020年07月20日 14点07分 14
level 11
湮灭法师圆舞曲
楼主 给你看下
16年大学毕业时候的我 210+
第二张2020年 现在的我 130+
跑步使我快乐 一起加油💪
2020年07月20日 14点07分 15
湮灭法师圆舞曲
@💯梦里寻梦💯 四年了 断断续续吧 跑步加控制饮食 中间也尝试过游泳跑步控制饮食 慢慢来 一点点瘦的
2020年07月20日 15点07分
💯梦里寻梦💯
好的，谢谢
2020年07月20日 15点07分
MHY1913
我旁边一个小帅哥也是苗条阳光，谁能想到一年前是个胖子，从小就胖，小时候被大人端着碗追着喂。恋爱了，自己一年苗条。挺佩服他毅力的。
2020年07月21日 03点07分
💯梦里寻梦💯
纯跑吗？
2020年07月20日 15点07分
level 1
狂拽酷霸DS
173，两个月前105公斤路过，已经坚持跑步锻炼两个月，熬夜不规律胖起来的很好减的
2020年07月20日 14点07分 16
Lucky_小熊
我不是熬夜熬出来的[泪]
2020年07月20日 23点07分
level 4
20091001zsflxc
你这样跑的话，瘦的会很慢的。因为速度太快，心率太高。既然想瘦，就要把心率控制在减脂范围。
2020年07月20日 14点07分 17
Lucky_小熊
减慢速度，加长距离对吧？
2020年07月20日 23点07分
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