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xiaohe2011cs
楼主
跳绳分时间吗？白天跳效果好不好。想减脂！ 身高174cm，体重63kg。 肚子上肉多，想通过无氧器械练出体型，但是发现体脂太高，不做无氧根本起不到效果。 一组200一天10组能不能达到减脂效果？ 目前每分钟170个
2020年06月03日 02点06分
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方正我是瘦了坚持一个月了
2020年06月03日 02点06分
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就是我不想瘦，就是想把脂肪减下去，体重最好不变！ 现在体重正好
2020年06月03日 02点06分
回复 xiaohe2011cs :网上看的，说是有用的
2020年06月03日 02点06分
@xiaohe2011cs 174 63KG， 标准体重了，体脂还很高么？
2020年06月03日 09点06分
@万家灯火ONE 体脂秤上测的是14的体脂，但是我自己感觉体脂绝对不低于16。因为我之前160瘦下来的，没怎么做无氧，瘦下来后也没怎么锻炼了。所以体脂高。
2020年06月04日 02点06分
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科学研究下午四点到六点 比较好 反正每天固定一个时间锻炼
2020年06月03日 13点06分
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要不要等晚饭后半个小时呢？ 我现在跳400一组， 跳三组都不出汗。 一般上午跳1200。 下午能跳2000。
2020年06月04日 02点06分
我一般下午四点到五点运动，自由跳强度不够，可以去试试keep的跳绳课程，加强运动强度，休息时间变短，不建议饭后半小时运动，太短了，跳绳是一个运动强度比较大的运动，没必要上午下午都跳，增加力量训练，效果更好。![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
2020年06月06日 00点06分
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我也是醉了，你让200斤的瘦子怎么想？
2020年06月04日 02点06分
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变自律之后一定会瘦！ 之前160的时候我感觉我喝水都胖，现在成了易瘦体质。
2020年06月04日 09点06分
嗯，同感
2020年06月05日 02点06分
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我可以理解你，我175体重空腹称61kg ，肚子上有一点点脂肪平时看不到，弯腰能看到。按理说减脂体脂越高越简单，低了反而变难，因为经常说连肌肉带脂肪一起减掉。所以必须有氧无氧一起做，饮食高蛋白，还要配合药物才能达到极低体脂的效果，正是我追求的，虽然我现在就有六块腹肌。
2020年06月06日 01点06分
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是要喝蛋白粉吗？ 我现在一般25分钟之内 跳2000个。 体重62.5kg 不想掉体重的情况下减脂，再练练肌肉
2020年06月08日 13点06分
@xiaohe2011cs 要喝蛋白粉的 还要做有氧 不喝就从食物摄取 中国蛋白质摄入普遍低 喝点没坏处
2020年06月09日 08点06分